回一下自己的解决状况
https://i.imgur.com/hFhF9je.jpg
蓝线以下开始改课表，因为一开始就怀疑是轻重交替
执行不够彻底，所以第一周我直接就把周三与周六的
轻松跑改为压心率更低的恢复跑作为最轻度训练，然
后再直接把周日轻松跑加长作为中度强度训练。
因为注意到天气越来越热了，所以在三月底时开始把
原先周五固定的节奏跑停止，并改成了马配跑做为过
渡。
https://i.imgur.com/XSamfKu.jpg
接着四月以后天气平均变更热，所以把周五改成了八
百米六组的间歇跑训练，这个月以不加组数但增加组
间速度与降休息时间的增加强度方向，预计在下个减
量周后再开始改成一千米六组，逐渐在每四周的循环
周期将组间跑长度加长，最后预计最高在一千六百米
的长度。
然后将部份马配跑、节奏跑训练加入到周二的长距离
训练中，不过因为节奏跑是所有强度最高的训练，所
以顶多在中间时执行大概6~8K。
最后是天气真的热太快，已经回到去年夏天长距离跑
都要把1.6L水瓶装满的程度了，要背这么重的水跑一
整路太折磨人了，所以最近这两周长距离包括今天都
改成在田径场跑了。
大致这样，主要的调整方向就是把课表训练的轻重交
替改成更明显，并且停掉强度最高的节奏跑训练，而
这几周身体显然也对这样的调整反应相当良好。