2024/02/25渣打马拉松半马
这是我第二场半马赛事
前一场是两个月前的台北马
从去年十月开始，月跑量才超过100k
离台北马也才过两个月加上我跑量没有很多
所以没有想说要破PB，上一次成绩是2:05分
赛事开始时间是六点十分，寄物是五点四十前
跑步很累但早起更累
赛事开始
我在队伍的最后面
能清楚看到2:30跟2:15的配速气球
远远的也能看见2:00的配速气球
原本是想说可以的话，就跟跟看2:00
有配速员破风，跑起来应该轻松很多
可惜距离差太远，只能自己来配速了
起跑的时候太兴奋
到5K的时候心跳就已经180
这样状态撑不完21K
于是躲进人群中避风和调整呼吸
前面几公里的路径跟台北马一样，有种熟悉感
上一次的体验历历在目，边跑边回想上一次的我
这种感觉还真好玩
路上超过了2:30和2:15的配速员
我的心里一直在想，来找看看2:00的配速员吧
到了15K的时候，看到了配速气球
后两码是00，不会吧，真的被我找到了喔?
耶!我要坐车，一坐上去，好轻松喔
不对，好像有点怪怪的，这个速度有点慢
抬头仔细一看，这是全马5:00的配速气球
赶紧跳车，拍谢，坐错车了XD
之后途中经过了几个转弯处
我的右脚大拇指好像怪怪的
有点痛，往下看我的右脚
没有红红的应该就还可以吧
而且也只有转弯的时候会痛
没问题，还可以继续
到了18K转进河滨
再加一点速，虽然很喘但要结束了
这时候放弃的话，要怎么对前面的我交代
在最后两公里的时候看到了2:00的配速气球
哇!这次是真的囉，我还行吧，再加把劲
前面的妹妹突然停了下来，要走到旁边
差点与后面的我相撞
她说了对不起
我喊了加油加油
但其实是帮内心的我加油
到最后一公里的时候，已经有点喘不过气了
但是2:00的配速员转过来对后面的人打气
很感谢，这种鼓舞真的好棒，感觉我还可以
最后顺利通过拱门完赛
大会时间1:59 个人时间1:57
最后有几个问题
一.这场半马我的平均心率是177下/分
如果要降低我的心律
平常练习是不是要增加大量的轻松跑
之前有看过版上最大心率-40的练习方法
二.我的右脚大拇指外侧起水泡，是跟鞋子有关吗?
上一次跑台北马是穿小飞马39，没有起水泡
这一次是穿NB的1080v13
是跟宽楦有关吗?又或者是要穿厚一点的袜子?
还是鞋带再绑紧一点?
三.左脚胫前肌(小腿外侧)
常常会觉得紧绷酸痛，我会用按摩球压、滚
不知道有没有更好的方法，有在考虑买筋膜枪
以上
手机排版请见谅
祝大家都能无痛完赛

综合1.3点我以我的经验给妳参考，我只要隔很久没跑或者跑姿走掉，胫前肌就会小痛，后面训练起来就会减缓班少，按摩的话其实滚筒或者按摩球够用当然筋膜枪也行看个人喜好，小腿后侧也记得要按，这是针对对胫前肌按摩痛的部份，心率的部分你可以观察一下各个速度的呼吸频率，感觉就是身体还没适应这个距离，这个速度不是你半马的心率区间。

感谢楼上大大

我自己是觉得筋膜枪不错 小腿大腿脚底屁股都可以用

我是这次半马2:00的配速员,很开心可以陪你到最后!!至于你起水泡原因可能很多,综合你第三点可能疲累了导致脚底落地姿势有跑掉产生不正常摩擦(个人意见而已)

大推半马2：00配速员们，最后1K对着后面的跑者大喊破二还有机会，超热血的，最后1：58过拱门，超赞

推sasak 赞啊

恭喜完赛！

心率平均177跑完半马有点猛欸

恭喜！