假设每公升的汗会流失1000mg的电解质
(网络查到600~1600mg 因人而异，取中间值)
夏天每小时会流失两公升的汗
也就是流失2000mg电解质
一颗电解质锭or运动饮料 大概能补充50~100mg的电解质
这样夏天跑步要吃20颗电解锭才补得回来
应该不是这样算吧
要怎么知道自己该补充多少电解质呢?
有人说可以舔自己汗水测试咸度
但我想要在比赛前带够充足的电解质
想说先算出要补充的量

跟比赛要带多少胶要穿什么鞋一样，没有最好的答案，只有最适合自己的，平常长跑和节奏跑怎么补才不会抽筋，比赛也照一样的方式人体对电解质有复杂的调节机制，会尽可能保持渗透压恒定，不用执著比赛当下一定要补足流失量，而且吃太多盐口干舌燥反而可能会让身体误以为正在缺水

运动饮料差不多吧，再加电解质锭不会不够虽然我运动都只喝白开水，吃的补给则多少有电解质