[心得] 2024渣打公益马拉松 普通人完赛
楼主: zombierosa (狂听音乐为了节目) 2024-02-25 12:35:31
背景：一个普通职业妇女，
平日只有早上可以练跑，之前都跑21k
菜单：决定跑全马后，选了汉森新手菜单，
因为看起来比较没那么可怕，有买书，
但看不太懂，新手菜单只要轻松跑
就好，先不用学太多。
实践：只有完成2/3课表，太长、太晚起、
心情不好，带小孩，想休息等等等
12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概
140k,LDS只有2次。心情很忐忑，
赛前自己预估5:30完赛，但用书评估，
大概落在4:36-4:56之间。
今天心得：
新手上路，就忘记带跑表……，因为苹果
手表续航电力只有5个小时，想让他充
饱，最后一秒再戴，结果就忘记了。
厕所好少，建议起跑前40分钟就要排
厕所，才不会来不及进入起跑区。
一开始我跟在5小时配速员后面，
7分速有点慢，就用自己平常的速度
跑。
24k到34k的贪食蛇让我好崩溃，
前面看一堆3:30的跑者冲冲冲，
折返点遥遥无期。过了开始倒数8k
7 k，在21k和31吃胶补充能量。
第二痛苦是最后3k，风很大，大砲超
多，我已经挤不出笑容。好怕5小时
配速员追上我，脚步好重，但是停下
来会更晚到终点。心里一直骂路协，
最后500公尺是不是变长了。
终于看到拱门，开心加速进站～
最后成绩4:45，跟书上预估的几乎
一样耶，至少一路均速到底。
完赛动线规划不错，只是大家也太强
了，几乎都430内完赛，雷雕、泡冰
水和按摩几乎都不用排队。
以后一般跑者的定义要往前推囉。
给大家参考，
让我先休息2个礼拜，以后的课表需再
规划一下。
希望今年可以抽中东京马拉松！
平日只有早上可以练跑，之前都跑21k
菜单：决定跑全马后，选了汉森新手菜单，
因为看起来比较没那么可怕，有买书，
但看不太懂，新手菜单只要轻松跑
就好，先不用学太多。
实践：只有完成2/3课表，太长、太晚起、
心情不好，带小孩，想休息等等等
12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概
140k,LDS只有2次。心情很忐忑，
赛前自己预估5:30完赛，但用书评估，
大概落在4:36-4:56之间。
今天心得：
新手上路，就忘记带跑表……，因为苹果
手表续航电力只有5个小时，想让他充
饱，最后一秒再戴，结果就忘记了。
厕所好少，建议起跑前40分钟就要排
厕所，才不会来不及进入起跑区。
一开始我跟在5小时配速员后面，
7分速有点慢，就用自己平常的速度
跑。
24k到34k的贪食蛇让我好崩溃，
前面看一堆3:30的跑者冲冲冲，
折返点遥遥无期。过了开始倒数8k
7 k，在21k和31吃胶补充能量。
第二痛苦是最后3k，风很大，大砲超
多，我已经挤不出笑容。好怕5小时
配速员追上我，脚步好重，但是停下
来会更晚到终点。心里一直骂路协，
最后500公尺是不是变长了。
终于看到拱门，开心加速进站～
最后成绩4:45，跟书上预估的几乎
一样耶，至少一路均速到底。
完赛动线规划不错，只是大家也太强
了，几乎都430内完赛，雷雕、泡冰
水和按摩几乎都不用排队。
以后一般跑者的定义要往前推囉。
给大家参考，
让我先休息2个礼拜，以后的课表需再
规划一下。
希望今年可以抽中东京马拉松！
作者: huayen (九悬) 2024-02-25 12:51:00
恭喜完赛
作者: TradeoffLove 2024-02-25 12:55:00
恭喜完赛
作者: mainsa (科科) 2024-02-25 13:05:00
天气好冷只想回家 就没去排那些吧XD 我去排河岸边的厕所换衣服排到快冷死
作者: ppsj (PM11:00床上躺平) 2024-02-25 13:28:00
恭喜
作者: birdbaby (鸟宝贝>///<) 2024-02-25 13:58:00
真的快冷死，我至少还是长裤+运动外套，看到很多短袖短裤的冷到发抖XD
作者: newsnew (东写西读) 2024-02-25 13:59:00
恭喜完赛
作者: Jimwater (Jimwater) 2024-02-25 14:00:00
恭喜完赛我直接穿渣打的衣服骑ubike过去，边骑边抖XD
作者: jack7614614 (林阿轩) 2024-02-25 14:30:00
恭喜完赛！第一马就比我第一马好
作者: sp901325nccy (宁静LATTE) 2024-02-25 14:36:00
恭喜完赛
作者: kevin9964 (中华加油) 2024-02-25 14:45:00
超冷
作者: Reenter (我是台柱) 2024-02-25 15:13:00
完赛就是给推
作者: ainge (走る!!) 2024-02-25 15:18:00
恭喜完赛，这次赛前LSD 最长只有跑到20，还好也是跑完了 XD
作者: abow185 (阿爆) 2024-02-25 15:35:00
手表是不是要换一支，有点囧
作者: isohera (土城加藤鹰) 2024-02-25 15:50:00
贺
楼主: zombierosa (狂听音乐为了节目) 2024-02-25 15:50:00
有有有，感觉上天叫我换手表了，跑完去按摩，看到有某牌子做活动，好心动，可是我腿好痛，还是飘走
作者: lupa (lupa) 2024-02-25 15:53:00
恭喜完赛
作者: Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿) 2024-02-25 16:06:00
恭喜
作者: jwc71017 (什么时候可以退休?) 2024-02-25 17:25:00
有没有看好那一支表款了？我的AW也昨天突然挂掉
作者: uei1201 (æ–°å…«) 2024-02-25 17:26:00
我在等AW10会不会增加续航力，不然就要Ultra了，男生戴Ultra都觉得有点重，女生肯定是太重了。
楼主: zombierosa (狂听音乐为了节目) 2024-02-25 17:27:00
每天充电真的心累～不过萌用～
作者: dinotw (赖同ID) 2024-02-25 17:41:00
恭喜完赛，初马这个成绩很不错
作者: xubpcl (搞笑艺人) 2024-02-25 18:10:00
我跑了好几马后，还发生过起跑前才想到芯片忘记绑的悲剧XD
作者: luyun15 (露露) 2024-02-25 18:31:00
恭喜！我觉得这次完赛动线怪怪，退完芯片才领物资
作者: MuMuH (MuMuH) 2024-02-25 19:42:00
恭喜完赛！
作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-02-25 19:53:00
还是买一只Garmin吧，Forerunner内建小教练会让你每天都惊喜![]()
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今日轻松完赛
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow"> 今日轻松完赛作者: n0029480300 (NicK) 2024-02-25 19:56:00
恭喜完赛今天的天气适合跑步
作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-02-25 19:57:00
你可能有看到我在那边蹦蹦跳跳的，因为陪跑有点无聊XD
作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2024-02-25 20:02:00
恭喜完赛
作者: cobras638 (☑不挺台综板) 2024-02-25 20:57:00
恭喜
楼主: zombierosa (狂听音乐为了节目) 2024-02-25 20:58:00
想挑一个适合的型号，难以决定楼上忘记绑芯片！伤心～
作者: fly830507 (秋刀) 2024-02-26 00:31:00
恭喜完赛
作者: YiYaochAng (YaochAng) 2024-02-26 01:12:00
都跑全马了换个嘎米奖励自己就不怕没电了换了嘎米真的觉得自由很多哈哈
作者: dahlia7357 (dahlia  ) 2024-02-26 14:31:00
拱喜
作者: skyki 2024-02-27 10:54:00
恭喜完赛
作者: ray0808 (Ray) 2024-02-27 13:16:00
恭喜，推garmin 真的不怕没电，我充满跑大阪马从早上7点出门到下午4点跑完回旅馆还剩70%
作者: adychen1982 (见微知著) 2024-02-29 17:12:00
终于看到普通人的成绩XD