首先感谢版上诸位前辈的提点，我顺利在渣打完成初半马了。时间是 2:23
分。当然不是特别值得提的成绩，但已超过我原先预期了。当天我有被 2
万多人起跑的盛况给震撼到。
最重要的收获，其实是收获了一个喜欢的运动？以前玩三铁，我最喜欢的项目
是游泳，其次脚踏车。跑步则被我归类为“有点单调”的运动，练习不足，
当然表现也不佳，导致对跑步更没兴趣。
这次静下心来规律的训练，慢慢堆积跑量，反而感受到跑步的魅力。现在已经
与游泳并列我心中最喜欢的运动了。以便利来说更是远超过游泳。晨跑也让
我有机会欣赏到台北我过去从未注意到的面貌。
但伤脑筋的问题来了。跑完渣打半马之后，我首次右脚足底内侧有明显“卷屈”
、以及疼痛感。并不非常痛，但已经延续了三天。过去训练时跑到 16 公
里都没有这个状况。
刚比完赛时没有，第二天起床才开始。我不确定是不是比赛完，太快拉筋踩球
造成的？还是因为我没有及时跑缓解跑？（开始疼痛后更不敢跑步）
冰敷与走路都有一些帮助。想请教有经验的跑友有何建议？是该彻底休息，还
是慢慢跑起来比较好？感谢。
※ 引述《jurrasic (新的开始)》之铭言：
: 各位前辈好，我是 44 岁的大叔。
: 今年首次报了渣打马的半马，现在处于训练初期的蜜月期（？）
: 每天都很有动力出去跑。但也开始有一些疑惑。
: 先背景说明：我 44 岁 / 184 cm / 74 kg。
: 这两年完成过三次 51.5 铁人三项。
: 不过我比较擅长游泳。跑步的部分通常是在跑跑走走与抽筋中渡过。
: 现在我参照 Hal Higdon 的新手菜单在训练：https://reurl.cc/LA9EA9
: 目前进度到第三周，大约可以 7 分速跑 5km。
: 渣打半马的目标是无伤完赛。
: 高标是 2.5 小时完赛，或是全程跑（不走）。
: 以下菜鸟问题想请教大家：
: 1. 跑鞋
: 我现在穿小飞马 38 跟 35。
: 觉得脚指左右有点紧，有时脚指会“上下”相叠。
: 跑完常觉得大拇指、食指与中指之间有摩擦。两脚都是。
: 我会刻意降低指头之间的相对移动，会降低摩擦的感觉。
: 这是正常的吗？还是我应该找更宽的鞋子？
: 是否有推荐适合新手的较宽鞋子？
: 我的脚尺寸是 12 号，常常找不到鞋，因此当初买鞋时没有考虑太多。
: 2. 重训
: 原本每周有重训两次。请问现在该如何调整重训的项目？
: 应该以训练上半身为主，减少下半身的负荷，
: 或是强化下半身？
: 或是暂停不要重训，专心练跑？
: 3. 步频
: 我读到马拉松建议步频要 180 左右较佳
: 我自己用 garmin 节拍器调整时，大概会提高到 163 左右。
: 请问我现在适合开始调整步频?
: 还是应该先奠定好其他的基础，例如拉长每次跑步距离，再来调整步频？
: 4. 爬山
: 原本有规划 10 月去爬一座三天两夜的大山。
: 但现在担心会导致铁腿，或至少也会影响训练进度。
: 请问爬山算是一种有益跑步的训练吗？
: 还是我这个阶段先避免？
: 5. 挑战全马
: 如果此次渣打半马顺利完赛的话，明年会想要挑战一次全马。
: 请问若以明年中为目标挑战全马是否合适？
: 是否有推荐的年中的全马比赛？
: 因为我今年错过报名台北马。因此希望能提早知道大家比较推荐的赛事。
: 先谢谢大家回复。