小弟跑步废材
0跑龄
178/62
因为一些原因半马到7月才开始准备
跑量分别是90、60、150、140k
都是空腹晨跑
配速大概都抓6分，心律看天气140-150，
目前最常跑过16-17K，大约1:40，6分速左右
全程没补给的情况
想请益下周末半马有机会破2吗@@
感觉有点拼QQ
另外想问一下半马要破2
前10K是不是要55分内比较好
因为我是属于比较慢热型的
作者:
Obama (Yes,we can)
2023-10-21 20:24:00看你准备的状况，破2不难
作者: Jimmyleekobe (PatagoniKobeaa) 2023-10-21 20:28:00
周末配速抓5:45跑个10k 觉得对你来说破2不难
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-10-21 20:29:00不是没有机会，端看当天实际天气还有你当天的状况
作者:
luyun15 (露露)
2023-10-21 20:30:00我觉得可以！
作者:
smallpig01 (http://0rz.tw/3BGhp)
2023-10-21 21:17:00我165/73 去年中跑到现在 zone2/3 都卡在7分速 …
作者: gg123sf (Pan) 2023-10-21 21:43:00
觉得这个跑量跟BMI应该可以吧
作者: ku711 (小古) 2023-10-21 21:51:00
记得起跑时不要跟着乱冲，控制好配速，破2应该不难
作者:
koncho (kon)
2023-10-21 22:32:00178/62认真练可以全马轻松破三XD
想问一下你几岁呀 为什么六分速心律可以这么低 我六分都160 170在跑QQ
作者: antmonster (阿贵) 2023-10-21 23:32:00
第一次半马就破2了，平常有运动习惯就坚持不要停下来
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2023-10-21 23:37:00半马破2均速要541 另外加上补给时间 你自己算一下就知道
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-10-21 23:48:00破二就五分半尻到底
作者:
ksuenjjr (Phantom)
2023-10-21 23:55:00我体型跟你一样但是今年几乎没练下个月就要跑新竹马超半马了QQ不过我六分速心率都160、170…
作者:
dai26 (dai)
2023-10-22 00:13:00对，如果你10k能在五十分出头才有希望，请加强5分速的节奏跑我说的是你练习测试10k的速度，不是前半马10k的时间
作者:
mainsa (科科)
2023-10-22 00:20:00我觉得是蛮稳的 但你该吃补给 如果都不吃应该后段会掉速
作者: TradeoffLove 2023-10-22 03:33:00
心率好低好羡慕
即时分享一下我体重跟你差不多，身高矮你20刚刚长荣半马跑一跑上厕所、停下来喘、走路，还跑到吐，最后成绩90出头 给你参考：(加油你可以比我更好的
作者:
Zzen 2023-10-22 11:32:002022台北马半马破2，184/97，1:53
我10K大约5:45，半马210以内，距离破2还有一段路要努力
作者:
yvmi (鞭策自己社社长)
2023-10-22 15:09:00记得做肝糖超补，当天准备能量胶，天气不要太热有机会
作者: ian1002 (透明边缘人) 2023-10-22 18:15:00
可以 我比你重十公斤 前一周跑全马 下一周半马1:47
这么年轻和这种体型 河滨一堆年长你20岁腿也比你短的都能破2了，你没办法破2 ？而且赛事因为竞争通常平均配速还可以比自己练习时快个几十秒。
作者:
okucts (aaa)
2023-10-22 21:06:00比赛跟大家一起跑，就不觉得累，常常就不小心破2了而且平常都练习17 K，比赛当天跟大家一起跑破2没问题的
作者:
Zzen 2023-10-23 10:00:00我要是你这体重，可能就可以挑战破90了
作者:
jjfa5568 (Heinz)
2023-10-23 12:16:00身材体型 开始跑步的时间跟配速心率都跟你差不多，只差在年纪小一点，最近也在拼半马XD
作者: tudnste (飞蚊) 2023-10-23 14:37:00
六分速很难，你至少16k还要有520-530平均的速度才行
以前年轻时172/64 初半马153 后面几k还是跑跑走走撑完的
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2023-10-24 14:38:00
有潜力喔 别受伤 加油
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-10-24 16:16:00174/56 1:44 你可以的自测10K看能不能跑到50分出头，可以的话就很稳
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2023-10-24 17:47:00
小绝招，水站只进246，有配速跟540