小弟跑步废材
0跑龄
178/62
因为一些原因半马到7月才开始准备
跑量分别是90、60、150、140k
都是空腹晨跑
配速大概都抓6分，心律看天气140-150，
目前最常跑过16-17K，大约1:40，6分速左右
全程没补给的情况
想请益下周末半马有机会破2吗@@
感觉有点拼QQ
另外想问一下半马要破2
前10K是不是要55分内比较好
因为我是属于比较慢热型的

看你准备的状况，破2不难

周末配速抓5:45跑个10k 觉得对你来说破2不难

不是没有机会，端看当天实际天气还有你当天的状况

我觉得可以！

你的跑量跟身材破二应该不难

觉得可以 感觉天气变凉就很轻松

我165/73 去年中跑到现在 zone2/3 都卡在7分速 …

觉得这个跑量跟BMI应该可以吧

记得起跑时不要跟着乱冲，控制好配速，破2应该不难

这个跑量跟体型，半马破二的目标太小了

178/62认真练可以全马轻松破三XD

这体重和跑量不要受伤一定可以

想问一下你几岁呀 为什么六分速心律可以这么低 我六分都160 170在跑QQ

看你这状况 破2不难

第一次半马就破2了，平常有运动习惯就坚持不要停下来

半马破2均速要541 另外加上补给时间 你自己算一下就知道

破二就五分半尻到底

我体型跟你一样但是今年几乎没练下个月就要跑新竹马超半马了QQ不过我六分速心率都160、170…

对，如果你10k能在五十分出头才有希望，请加强5分速的节奏跑我说的是你练习测试10k的速度，不是前半马10k的时间

我觉得是蛮稳的 但你该吃补给 如果都不吃应该后段会掉速

这身材不错 担心什么（忌妒

心率好低好羡慕

16K能用5:40跑完就好了

最后几k只会冲超快 轻松破

即时分享一下我体重跟你差不多，身高矮你20刚刚长荣半马跑一跑上厕所、停下来喘、走路，还跑到吐，最后成绩90出头 给你参考：(加油你可以比我更好的

我2022台北马 半马 破二 176/86

2022台北马半马破2，184/97，1:53

我10K大约5:45，半马210以内，距离破2还有一段路要努力

记得做肝糖超补，当天准备能量胶，天气不要太热有机会

https://i.imgur.com/YL8p5Qt.png要破二你的均速就要每公里跑5:38想要达成破二目标除了堆跑量以外，建议再加入“半马配速跑”的训练，以目标配速先试着跑15分钟，再逐渐加长距离

可以 我比你重十公斤 前一周跑全马 下一周半马1:47

您的整体数据破2非常简单

感觉很有机会，跑量有150应该很稳

这么年轻和这种体型 河滨一堆年长你20岁腿也比你短的都能破2了，你没办法破2 ？而且赛事因为竞争通常平均配速还可以比自己练习时快个几十秒。

比赛跟大家一起跑，就不觉得累，常常就不小心破2了而且平常都练习17 K，比赛当天跟大家一起跑破2没问题的

我要是你这体重，可能就可以挑战破90了

身材体型 开始跑步的时间跟配速心率都跟你差不多，只差在年纪小一点，最近也在拼半马XD

六分速很难，你至少16k还要有520-530平均的速度才行

以前年轻时172/64 初半马153 后面几k还是跑跑走走撑完的

有潜力喔 别受伤 加油

174/56 1:44 你可以的自测10K看能不能跑到50分出头，可以的话就很稳

小绝招，水站只进246，有配速跟540