咪纳桑ㄤㄤ
小弟我今年12/10要参加政大校园马拉松
因为之前完全没有长跑经验，体能也就是普通人甚至以下的程度，于是想上来问一下训练
内容该怎么安排才好。
比赛内容是10k，100分钟内完赛，赛道包含上下坡，不是完全平面。我的目标是完赛即可
，当然能越快是最好的。
我是这周开始训练的，现在是先从每天三公里开始，花费时长在20分钟左右。这周去掉的
话距离比赛日期还有七周的时间可以准备。
我预计每周分别以4/5/6/7/8/9/10 km来训练，因为首次参加，我想说有完赛就不错了所
以练习最低限度会设在以9分速以内完成
想询问一下我这样的训练课表会太天真吗？因为真的完全没有经验所以只能由用等差的方
式去排，但事情应该没这么简单，如果有更好的课表麻烦给我一点建议谢谢。还有训练如
果隔天没有酸痛的话需要强制自己休息吗？
例如在都没有酸痛的情况下练跑三天强制休息一天这样。
麻烦各位大大给我一点建议了！感谢！