文章可能有点长
男性169公分69公斤
基本描述：本身两年多来长期在家跑步跑跑步机一次大概45分钟7公里（应该是健康跑而
已），但是不太长拉筋收操应该说几乎没有在拉筋每次都是快走五分钟开始跑到结束去洗
澡
过往伤病：本身有痛风（7年未发病尿酸值都控制正常）跟轻微高血压都吃药控制，过往
也有过两次左脚膝盖受伤但都一个月就好了
2～5月
到了今年2月跑去爬了一次山，当下没什么事，隔几天左脚开始疼痛开启了我的漫长痛苦
，一开始去医院被诊断髂胫束症候群吃了七天消炎药没好，过了一个月挂复健科（打了两
只脚膝盖的玻尿酸）跟另一位骨科说是髌股外翻叫我多热敷练抬腿一个月没好，但是此时
开始发现右脚在久坐或30分钟开车起身后开始会觉得很紧绷感（但是因为左脚的疼痛让我
不在意它，想说应该是代偿先治好左脚应该就好了），还有几次发现起床尾椎屁股上方那
个点会痛，蛮不舒服但是起床后一个小时就不见了，两只脚伸直后开始弯曲回来都会有弹
响（不是每次）
6月
因为太担心自费照了左脚mri，没有异常顶多有医生说可能有内侧皱壁问题要就开刀处理
……当然先不做此选择，后来我花了15000买了物理治疗师的六次治疗，治疗师很快的在
一两次的治疗震波打在髌股上缘的韧带，加上超音波看到鹅足肌腱炎也对此部位打震波，
疼痛迅速消失！左脚的问题算解决了
7～9月
左脚好了，开始意识到右脚的问题也不小，还有三次治疗便询问治疗师右脚紧绷怎么治疗
，一样先扫超音波确认没重大异常后，发现髂腰肌很紧绷髋关节内旋角度太小，便帮我徒
手放松髂腰肌跟臀肌，就这样又用了两次疗程
接下来不知道是髂腰肌拉伤还是怎样发现右脚鼠蹊部在做拉伸时更紧会有痛感，而且右膝
盖后方靠内侧的肌腱（我感觉是肌腱）拉伸会痛，所以我又预约治疗师做最后一次疗程
超音波检查膝盖后肌腱受伤跟鼠蹊部的肌肉受伤（治疗说那个是股直肌，因为拉痛的地方
是在鼠谿部内缘所以我半信半疑），最后就是在这两个位置打震波
顺便请治疗师处理尾椎起床会痛的问题我说是不是椎间盘突出造成我痛跟脚的症状，他说
不是我从我的描述跟理学检查是小面关节炎，有徒手帮我复位
10月
到此治疗全部用完，但是右脚依然停留在五月的状态紧绷，还多了后膝盖肌腱拉伤小腿肚
紧绷跟鼠蹊部拉伤，直推开始弯曲弹响一样存在
这是我的x光跟紧绷拉伤的位置
https://imgur.com/gallery/dwwTD7N
现在我已经不太知道该往哪边治好我的脚，滚筒跟拉筋每天做了，天天热敷一样没用，跑
步从八月已经不太跑，但是奇怪的是陪小孩打羽毛球却没什么不适感，感觉像是热起来紧
绷感就消失，冷掉就回来了
最近有点心灰意冷
直到看到这几个影片
https://youtu.be/EE6yymnYqcA?si=1nSX75cdY2JaZonH
https://youtu.be/6Nh2rqM6ayY?si=OUNlOU9m2-NJQFoo
我发现是不是拉筋错了，是核心或其他肌肉没工作造成股四头跟小腿过度劳累
加上看到这个孙维仁谈肌筋膜疼痛症候群
https://www.youtube.com/live/nLY1VGaHmyw?si=9Gdt82V0jDEu65u-
肌筋膜长期不当使用，造成劳损但是没有受伤找不到原因，吃肌肉松弛剂也没用
我想是不是该往保持核心张力或臀肌去锻炼或唤醒来解决我的问题
谢谢各位，有长期疼痛紧绷困扰的朋友可否给点意见呢？万分感谢