目标：田中马超半马破二。
去年后 1/3 路程抽筋失速跑了 2:07:11。
今年再度挑战，目前 RQ 跑力 44，最大摄氧量 50
Garmin 快乐表预估半马 1:45 前后完赛。(好到不可置信)
今年一样使用 Garmin 教练的课表训练，目标设定 半马1:52:00 完赛，约田中超半马破二
。
目前跑了 10/18 周。到目前每次都完整吃下课表，但有几处想请教跑版版友。
先列未来七日课表
(三)：休息
(四).(五)：皆为 暖身2min+轻松跑 6.44k配 6:14-6:33 min/k +2min 缓和。
(六)：休息。
(日)：暖身 2min + 22.53k 配6:14-6:33 min/k +2min 缓和。<

差不多跟我一样的年龄与目标，今天早上我的计时跑达成率只有可怜的3%！我都快哭了！https://i.imgur.com/AbZorjl.jpghttps://i.imgur.com/xrbQvSU.jpg

半马的LR or LSD可以比半马距离稍长一点，因为你比赛时是用更快的速度跑半马，耐力还是要有。第二点应该还是用EZ的配速，因为你前一天已经长距离这天EZ11k，算有疲劳累积下的EZ来增强一点耐力~如果是半马or全马课表的间歇，会到全停还是走路的话，我觉得会有点跑太快，因为半马全马都是很长时间的跑动，间歇还是要有可以一直跑动的感觉，要有点像法特雷克。

一楼的心跳好高啊..

一周练五天，目标半马破二，我会把重心放在节奏跑2~3次,每次约5分速上下8~12k，剩下2次轻松跑，可以先抓6分半10~15k，假日时间较长，甚至能7分速20k，至于间歇跑我不会当作是必要训练项目，如果要，就减少一次节奏跑，抓4分半二组1k长间歇，应该就有不错的效果

疑问一应该比较单纯，猜测是教练用时间来衡量跑量，预计要跑2:30:0强度为easy的长跑，换算下来大概22公里左右。疑问二疲惫跑字面上应该是easy没错且前一天是长跑而隔天又是间歇，但看里程又好像是tempo会配的里程，我想教练在这里针对不同的跑者故意留下模糊的空间，留待跑者自己决定。是我的话我会控制在5:12-5:32也就是你的HM配前后，如果很疲劳那我会切回轻松跑那个多那个少就是量力而为，不要过度为之，全部轻松是baseline。疑问三是我回复的重点，你的4:41-5:00的确就是间歇，不同的区间都有它锻炼的目的，间歇主要是要刺激你的最大摄氧量，超过五分钟的I太严苛，因此会切成一段一段反复向你的最大摄氧量曲线施压，如果你中间休太久或是停下来会怎样？从完全休息的状态到最大摄氧量至少要两分钟，你等于只有1.5分钟在你的最大摄氧量曲线上，那么整个训练的效果是会打折扣的，也因此汉森的书上有写不能停，Daniel虽然没说能停与否，但对比Daniel的强度更高的另外一个区间R(Repetition)有强调其恢复时间，对比I刚好相反，I的恢复时间要短，而R要够长，停下来在全力跑R都无彷，强烈的对比很有意思。

感谢MuMuH大 解惑，在下前几周是当 LSD +tempo+间歇来吃课表。但又疑惑 LSD 后连续两天质量课表，会不会有受伤风险。量力而为是对家庭的承诺。