直接回比较明显，
这应该是步频的锻炼，这位教练看起来很重视高步频，你可以参考下面这一篇
文章，大致上可以了解他为何要将步频训练融入到他的训练计画中：
"Cadence: Is 180 the ultimate goal?"
https://www.mcmillanrunning.com/cadence/
除此之外，
可参考他的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=0-5UwEDtKbI
其中的4:45处
https://i.imgur.com/2j2f6hW.png
符合你所描述的训练内容，注意它是固定且不是冲刺的配速（5k~1.6k），而且
重点在于与节拍器搭配注意脚步比你的平常的快5步就可以了。课程叙述要220到
230应该只是要让你强迫拉高自己的步频的一个手段。
建议可以多搜寻一下这位教练的文章以及影片，了解教练的想法以及用意之后你
会对这份课表更加了解，也会更有信心。
另外个人觉得如果你真的拉不上去，也不要灰心，因为反例真的太多了，下面一
个例子：
Jim Walmsley 2020美国奥运会马拉松选拔赛 2:15:08 平均步频166
他都已经跑到2小时15分了，我想应该没有人敢叫他拉高步频吧 XD
步频跟腿长有极大的相关性[1]，这显示出忽略个体的差异性而要求跑者锁住步频
在一个数字或是范围有多荒谬，也许提高步频根据研究的确可以增加跑步经济性
（但是你只要提高一点点就有助益）[2]，但能不能减少受伤仍然不好说（这是很
多教练强调的，包含Daniel）目前只能说增加步频“可能”可以让你减少受伤的机
率。
加油!
[1]How limb length affects running cadence
https://sweatscience.com/how-limb-length-affects-running-cadence/
[2]HOW MUCH DOES RUNNING CADENCE ACTUALLY MATTER?
https://lauranorrisrunning.com/improving-running-cadence/
※ 引述《sweetone ()》之铭言：
: 标题: [问题] 间歇跑疑问
: 时间: Wed Sep 20 12:43:31 2023
:
: 小弟是新手 165/80
: 最近使用Garmin的半马训练计画
: 选择Greg教练
: 已经进入第10周
: 不过现在的间歇跑菜单发生问题
: 菜单目标是步频220-230跑20秒然后休息45秒跑10次
: 如果用冲刺的方式(脚尖)跑，由于来不及恢复大概跑到第六趟就会吐了
: 如果缩小步伐把步频拉到220-230勉强可以维持但是不知道这是不是训练的目的
: 上网喂狗只有找到超慢跑相关的
: 想请问220-230步频 跑20s休45s
: 这种课程安排的用意是什么？
: 这种间歇菜单要用8成力冲刺的方式跑还是小步伐类似超慢跑的方式跑呢？
: 希望各位高手版友可以给予指点。
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