小弟是新手 165/80
最近使用Garmin的半马训练计画
选择Greg教练
已经进入第10周
不过现在的间歇跑菜单发生问题
菜单目标是步频220-230跑20秒然后休息45秒跑10次
如果用冲刺的方式(脚尖)跑，由于来不及恢复大概跑到第六趟就会吐了
如果缩小步伐把步频拉到220-230勉强可以维持但是不知道这是不是训练的目的
上网喂狗只有找到超慢跑相关的
想请问220-230步频 跑20s休45s
这种课程安排的用意是什么？
这种间歇菜单要用8成力冲刺的方式跑还是小步伐类似超慢跑的方式跑呢？
希望各位高手版友可以给予指点。

别训练神经作出呕吐反应，以后会让你很容易进"安全模式"好奇这么高的步频你跨得出去吗? 怎么确定有跑到220?

165/80先堆量，别急着想跑快我从169/96练到65的过来人

短时间步频拉那么高，误差会很大吧

好奇你订课表时设定的配速是多少，去年我订1：55的目标，快步跑也只是步频150-200这种无感的范围

如果你的目标是半马，建议不要使用脚尖的方式去跑，毕竟半马几乎不可能有使用脚尖跑的时候这类型的短程冲刺训练，重点就是速度、速度还有速度，其实以新手的情况下，真的不太需要练到冲刺训练，就算有，只要尽力去跑就好，也不用太在意数值部份，毕竟能跑完就值得鼓励了建议就是着重在速度上，每趟都用8~9成力冲刺，剩下的力气都用来维持跑姿势，目标就是先把课表跑完就好

应该是要增加跑步经济性，个人建议使用当前跑1600公尺PB的配速进行。假设你1600公尺现在PB六分半，那用四分速跑这20秒，别太快也别太慢，会丧失这个训练的功能