※ 引述 《shine0510》 之铭言：
: 由于体重过高（BMI 31）怕伤膝盖所以目前不打算跑步
: 目前的运动以走路为主，速度约11：30/公里
: 过阵子会开始快走
: 想请问BMI值大约降到多少适合开始跑步呢？
: 想增进自己的体能
: → Zzen: 每次看到说体重过重不打算跑步什么的，我看是跑不起来吧 07/06 08:18
在台湾人平均越来越肥胖的现代，多一个人愿意减重，多给点牡蛎好ㄇ
本鲁四年前130公斤到现在86，对于能不能跑步有那么一点点反复经历受伤又复健的心得给
你参考。
减重过程中一路都有看复健科跟物理治疗师，简单说我吸收到的资讯，对于多少体重能跑步
这件事，其实并没有标准。
原理是我们的关节是靠肌肉保护的，运动中关节会不会受伤，取决于妳肌肉够不够强壮，所
以重点在肌肉够不够力而不是体重多重，体重重的人，肌肉强度够保护他的关节，一样能跑
步不受伤。
减重的第一要务是管住嘴这就不多说了。
关于运动，我刚开始减重时，只做很轻度重量的重训，因为胖子的体重本身就很优秀了，我
们胖子光是自重深蹲都可以省下哑铃的钱呢（骄傲），重训不要追求速度，要追求缓慢并稳
定，这样给予关节的压力才会较小，较不容易受伤。
妳刚开始运动先走路到快走也是同理，在肌肉变强以前先不要给关节太多压力，至于什么时
候可以跑步，身体最诚实，当你觉得快走1.2.3.4.5公里也不会隔天肌肉酸痛或关节疼痛时
，就试着加入一公里的慢慢跑，然后观察两天，有没有关节疼痛，没有，那就可以维持一公
里慢慢跑加快走半个月一个月，然后再变成两公里慢慢跑，依此类推。
耐住性子，把减重计画拉长，就不会为求速成而把自己弄伤了。
我会频繁的接触复健科跟物理治疗师，就是每次都觉得我可以了，然后就去一次拉高运动强
度，结果就是我还不行，所以反反复复缴了很多学费，希望这心得对妳有帮助。
https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg
https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg
最后是妳问题的鞋子，最早我是穿美津浓inspire18，但发现它承受我的体重是不够的，所
以淘汰了。
Kayano是大体重+低足弓的好朋友，比GT2000不容易感到震脚，可以试试。
我自己现在是NB的More v4配上低足弓用的运动鞋垫，这组合比Kayano稳，舒服程度更是不
在一个档次，这样的组合也跟直接买Kayano差不多，给你参考。

推

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馆长跑步应该不会受伤

只要不是不练腿派，健身房的肌肌们应该没问题啦XD

推

重训跟长跑说到底就是两种完全不同的运动同样一小时重训是大部分时间在休息,长跑则是完全不停巨巨的腿肌肉很强壮,但要说这样去跑就不会受伤很难讲毕竟发力方式跟疲劳累积都是不同程度的

推

跑步+走路推荐Brooks Ghost 很舒服好奇馆长长跑可以跑多久…？

重训跟有氧的肌肉类型不太一样不过一般需要减肥的朋友应该还不用太在意这块至少我之前没什么在意XD

谢谢你，我再去挑选试穿

馆长超弱的还中过枪

无氧跟有氧是要怎么比？