※ 引述 《shine0510》 之铭言：
: 由于体重过高（BMI 31）怕伤膝盖所以目前不打算跑步
: 目前的运动以走路为主，速度约11：30/公里
: 过阵子会开始快走
: 想请问BMI值大约降到多少适合开始跑步呢？
: 想增进自己的体能
: → Zzen: 每次看到说体重过重不打算跑步什么的，我看是跑不起来吧 07/06 08:18
在台湾人平均越来越肥胖的现代，多一个人愿意减重，多给点牡蛎好ㄇ
本鲁四年前130公斤到现在86，对于能不能跑步有那么一点点反复经历受伤又复健的心得给
你参考。
减重过程中一路都有看复健科跟物理治疗师，简单说我吸收到的资讯，对于多少体重能跑步
这件事，其实并没有标准。
原理是我们的关节是靠肌肉保护的，运动中关节会不会受伤，取决于妳肌肉够不够强壮，所
以重点在肌肉够不够力而不是体重多重，体重重的人，肌肉强度够保护他的关节，一样能跑
步不受伤。
减重的第一要务是管住嘴这就不多说了。
关于运动，我刚开始减重时，只做很轻度重量的重训，因为胖子的体重本身就很优秀了，我
们胖子光是自重深蹲都可以省下哑铃的钱呢（骄傲），重训不要追求速度，要追求缓慢并稳
定，这样给予关节的压力才会较小，较不容易受伤。
妳刚开始运动先走路到快走也是同理，在肌肉变强以前先不要给关节太多压力，至于什么时
候可以跑步，身体最诚实，当你觉得快走1.2.3.4.5公里也不会隔天肌肉酸痛或关节疼痛时
，就试着加入一公里的慢慢跑，然后观察两天，有没有关节疼痛，没有，那就可以维持一公
里慢慢跑加快走半个月一个月，然后再变成两公里慢慢跑，依此类推。
耐住性子，把减重计画拉长，就不会为求速成而把自己弄伤了。
我会频繁的接触复健科跟物理治疗师，就是每次都觉得我可以了，然后就去一次拉高运动强
度，结果就是我还不行，所以反反复复缴了很多学费，希望这心得对妳有帮助。
https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg
https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg
最后是妳问题的鞋子，最早我是穿美津浓inspire18，但发现它承受我的体重是不够的，所
以淘汰了。
Kayano是大体重+低足弓的好朋友，比GT2000不容易感到震脚，可以试试。
我自己现在是NB的More v4配上低足弓用的运动鞋垫，这组合比Kayano稳，舒服程度更是不
在一个档次，这样的组合也跟直接买Kayano差不多，给你参考。