朋友最近想跟我们一样慢跑健身减肥
结果一个月过去了，想说他很积极地问我们怎么跑、要买双鞋比较好
应该蛮认真的在跑吧
刚刚问他最近跑得如何，他说上午太热下午雷雨
只有晚上地干的话会出去跑，一周大概跑一次
一趟6~8km左右，然后又开始问我菜单该如何安排
虽然我知道有跑一定比没跑好
但如果是新手这种频率，是不是很难对跑步燃起热情呢?
感觉下一周跑搞不好还会胃痛肚子痛，根本没办法延续训练
还是其实每个人有不同的方法?

很ok吧 每个人有每个人的步调 忙碌程度也不一样 只要保持 之后会想多跑就会榨出时间来的

一周一次就轻松跑就好，不用特别开什么菜单，这种就是跑身体健康的，离训练真的有点距离，等一周运动到4次以上再来考虑就好每个人习惯不同，不用太强求，自己都不急了，旁边人急也没有用，有问题能帮忙就帮，有没有练就是他自己的造化了，放宽心~

问菜单也不用理他吧 跟他说先能跑三个月再来说

1<0

我也是这样跑 我很有热情阿 会想报名赛事 一周不跑就不对劲我除了过年和生病 应该就是周周跑一次 比赛前会拉长距离就这样

先让他努力三个月吧，三个月说长很长，但每周才一次，其实也跑12次而已，这还是跑者不到一个月的量

一天跑2～3km应该不会花太久时间吧 7分速只要21分钟喔

最近也是因为工作关系一周在WG跑1~2次而已 每个人适合的步调跟目标都不太一样 硬要多跑反而会更抗拒

热情这东西个体性差异大，我觉得有尝试就是成功

多约他一起跑一下 或是找个团体或周末跑步活动 一起参与不就好了

一周一次基本上只是欢乐跑,就算真的操课表,进步也有限,等他养成固定跑步习惯几个月后,遇到瓶颈了,再来谈课表还不迟

新手跑一个月ㄧ周次能跑到6-8K也不简单了

一周跑一次应该要搭配其他运动，就很健康

一周一次会有期待感 有运动就很不错了

有跑有赚

如果有其它项目交叉训练就ok

基本原则是一周两次维持体能，三次开始会进步，一次反而容易受伤一次半小时就好，一开始6-8太多了，尤其又只跑一次

问他有没有兴趣报一场12～21km的赛事 增加跑步热情但不要选太近 让他有时间持之以恒训练

我半年跑一次

很好阿，但一次跑100km

没有

虽然一个星期一次，次数不多，但先建立起运动习惯习惯之后之后次数再慢慢增加就好了~

有

一周跑一次 还需要安排菜单吗 自己找快乐的路径跑

感受到脑内啡的驱力后，就可以很自动了。

小鲁新手只能跑2.5k，不过一周有跑到3~4次

新手一次6-8K 也是很猛

先求有，习惯再增加次数，饮食才是最重要有调整吗？

周周跑一次我只推LSD 42K

坚持下去一定有效会胃痛的话可以降低一些强度

冷气vs脑内啡，我选冷气这天气真的好难跑步

有总比没有好

这天气跑步真的好想死

有比没有好，但可以增加更好担心天候问题可以买一台跑步机，像BGYM T50这种在室内跑，听音乐、设定好坡度和速度，随时能动

隔太久体能不会增强如果目的是减肥，一次跑2-3km也没什么用