各位板友好，年纪不小的小妹为了减肥最近开始运动
由于体重过高（BMI 31）怕伤膝盖所以目前不打算跑步
目前的运动以走路为主，速度约11：30/公里
过阵子会开始快走
想请问BMI值大约降到多少适合开始跑步呢？
想增进自己的体能
目前穿的运动鞋是之前工作须久站而购买的adidas ultra boost 4.0
刚开始走时胫骨肌都会有些许不舒服，大约走2公里后就不会不舒服了
不知道跟鞋子是否有关
本身属于低足弓、内旋，脚掌偏宽
刚入门什么都不懂，稍微爬过文GT2000似乎不错
但较喜欢小飞马的造型，但不知道是否适合我的脚
预算3k以下，再烦请板友推荐了，谢谢
作者:
freshing (hold on ~~)
2023-07-06 08:12:00Hoka Arahi6有宽版+特价，可以试试
作者:
Zzen 2023-07-06 08:18:00每次看到说体重过重不打算跑步什么的，我看是跑不起来吧
作者: Y1309 2023-07-06 08:21:00
NB MORE V4
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-07-06 08:44:00喜欢飞马就买飞马啊，维持每天运动习惯比较重要，订好里程去执行
作者:
ruudge (西北雨)
2023-07-06 08:49:00在家看电视超慢跑不用鞋子 瘦一点再来买喜欢的
NB MoreV4，楦头宽中底厚，不管跑步还是走路都很适合，打折后应该是在预算内建议先养成每周3次30分钟的运动习惯，速度不拘，只要这次30分钟的运动后没有任何不适，下一次就可以增加一点速度，一有不舒服就降速，久了之后慢慢就会跑起来了
作者:
MuMuH (MuMuH)
2023-07-06 09:52:00鞋子我认为就挑你喜欢的外型的就好，飞马在Nike的官网被定位成宽脚板的鞋子，应该符合你的需求，建议你可以去门市试穿看看再下手。至于BMI要降到多少才适合跑步个人认为不好
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-07-06 09:54:00跑走，跑走，有动就好喇
作者:
MuMuH (MuMuH)
2023-07-06 09:54:00说，但是开始尝试走起来运动一定是好的。自己两年前的例子是将近80kg，每天走路约3km，后来因为走路实在太无聊又想模仿跑友跑看看才开始跑起来，没想到因此爱上跑步。健走&减肥这段时间主要还是饮食控制，计算自己一天的热量是赤字还是盈余是最重要的，加油!
作者:
basacola (basacola)
2023-07-06 10:27:00买Nike Pegasus 便宜又好走 跑起来也没大问题 去桃子买2K内解决我自己扁平足 穿非宽楦版还算可以接受 但有点后悔没有买宽楦版
作者: peterson1 (Peter) 2023-07-06 10:35:00
曾经BMI 30+的胖子，因为跑步及管住嘴，现在BMI 20-，路过给您打气
作者: jennywalk 2023-07-06 10:49:00
小飞马要去试穿一下喔。我依习惯买。结果穿到黑指甲
作者:
watanmila (watanmila)
2023-07-06 10:52:00先认真走个半年以上再来想跑步
以前刚开始减肥体重接近100 那时候跑步就真的会不舒服 多半都在WG用一些椭圆机健身车而已 大概到8字头才开始跑 后来就慢慢喜欢上跑步
作者: TradeoffLove 2023-07-06 12:21:00
跑步坚持一下，体重变轻、运动表现好、跑更多、体重变轻...这快乐水车真的好迷人==
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2023-07-06 13:18:00唯一推荐母子鳄鱼
作者:
iceking (blue ice)
2023-07-06 13:33:00老实说，这需求随便买都可以，你喜欢就好.
作者:
kobby (爱玉)
2023-07-06 13:37:00Kayano
作者:
bu17 (bu17)
2023-07-06 15:28:00脚宽的请不要考虑nike先用走的每天走一小时，别管速度就正常走，先走几个月试试
作者: Deion1 (Deion) 2023-07-06 18:46:00
Kayano +1，脚宽的话2E或4E试一下
作者:
Anda (加油)
2023-07-06 19:28:00Brooks Ghost 特价三千多吧 走路超舒服也有宽楦可以选择。
rider鞋子较轻日常走没啥问题（上上礼拜还拿去爬小百岳笑） 要有一点推力 kayano 但鞋体偏重 但走长距离 脚酸痛感较小 个人观感
作者:
dstory (DSTORY)
2023-07-06 22:13:00其实跑步不伤膝盖的，只是你鸡肉还不够支撑体重而已大体重的缓震鞋根本没用，因为对大体重而言每一步都很难缓震，挑支撑好一点的，保护好脚踝比较实在
作者:
choroq3 (choroq)
2023-07-06 22:33:00GT2000可等12代 有FF Blast+更软弹
作者: RS9527 (RS) 2023-07-06 22:35:00
BMI31真的先从饮食减脂不要跑步…
这个体组成，如果之前没有跑步经验的话，我会建议先持续快走培养基础心肺，同时把跑步需要的肌群练起来至于什么时候能够跑，大概就是你已经可以天天半小时快走，走到你有点无聊的时候，就可以试试看加点速度
作者:
gp03dan (HouseKing)
2023-07-07 08:33:00zoom Invincible 2
作者:
lwecloud (CloudEX)
2023-07-07 16:34:00走路神鞋 小飞马Rider我觉得前倾走久会顶到脚趾痛
作者:
giz (giz)
2023-07-07 17:43:00More v4我有，穿起来真的很舒服，尤其跑完全马隔天穿更能感觉到他的好
作者:
menque (鱼与熊掌)
2023-07-07 20:19:00我跟你情况一样，bmi30,低足弓,脚掌宽,年纪大XD，昨天我才因为慢跑膝盖疼痛找物理治疗师，他是说膝盖会不舒服是因为没有用到臀肌力，叫我要先唤醒臀肌再跑，不舒服就休息，每天就可以多进步一点
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2023-07-08 00:00:00@楼上：要用臀肌跑步。严格说起来是臀中肌。我记得臀肌比腿肌还大。下半身的发力要从臀肌启动。用腿肌跑到最后都是膝盖痛。以上又错请指正。谢谢。
作者:
Anda (加油)
2023-07-08 22:50:00臀肌力又不是说唤醒就唤醒.. 物治有要帮你唤醒吗？ 我爬山膝盖痛也是一直听到这句但也没人真正能帮我唤醒 是后来一直爬 增加大腿肌才比较不痛了 臀肌依然成谜道理我都懂 但实际操作还是不知怎么做 求解
作者: usualforward (习惯就好) 2023-07-09 03:26:00
楼上所以要有意识的启用肌肉阿 久了就会变直觉的行为
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-07-09 09:18:00有啊，我去物理治疗，他除了现场帮我做一些动作，确认我有启动臀肌，还设计一些在家可以作的启动臀肌动作，帮我录影后传给我，让我在家能做对照，的确照着做之后膝盖渐渐好了，正常的物理治疗都会这样吧。
母子鳄鱼一堆6分速的在穿，拿来跑步没问题啊我自己也有穿去跑马拉松很舒适没问题你可以参考超慢跑，刚开始每天只要500m~1km之后你就会感受到自己体能的进步了
作者:
ivonne (我是饼饼)
2023-07-15 02:40:00我和你状况差不多。GT2000-10代宽楦我走路和跑步都用。Brooks Adrenaline GTS 过季鞋在预算内，当季微爆预算，外型选择多！Mizuno 支撑款不错，但外型可能不符合需求。如果纯走路，其实小飞马也可以，要记得拿宽版～
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2023-07-15 15:07:00我也推母子鳄鱼拖
作者:
hdw 2023-07-25 10:23:00BMI 31其实还好~~!!如果还年轻，可以试着慢慢跑看看当然任何运动都要注意，绝对不勉强，觉得不舒服要休息或者先试着提高快走的速度吧~~!!这时候的鞋子不是很重要穿起来舒服的都可以~~
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2023-07-27 06:55:00Ulta boost底太薄,缓冲有限,找Hoka来试试啦