跑版的大神们大家好
小弟170cm 65kg 体脂21 BMI22
大概从去年六月开始跑步
月跑量不多 80-100k之间
每次约六分速 6公里左右（平均心率大概都在155上下）
都是早上七点前后出门，跑个三十分钟
最近看到魁哥及脸书跑版的大家
一直分享低心率的好处
这礼拜第一次尝试（35岁，低心率为145以下）
前一两公里 七八分速还可以维持在145
不过之后心率慢慢上升
就算慢到十分、十一分速，甚至是快走 心率也是会飙到155-160（之前六分速的心率）
心率飙起来之后，用走的等心率低于145后
再慢慢跑(九分速、十分速)，心率一样会飙上去.....
尝试了六次的低心律
有五次都是上述的情况 (五次都是早上跑，三十分钟、三公里左右...)
其中有一次是晚上陪老婆去跑步
三公里，全程八分速，最大心率141，平均心率131
身体状况差别非常大，真的不知道该怎么办
持续下去真的会有改善吗??
不好意思
小弟身边都没人在跑步
茫茫然 也不知道什么方法才是正确的
希望大家能够给我一些建议QQ
感谢大家!!!!!!
另外问，请问竹北有跑团可以让新手加入的吗QQ

要搭配高强度训练吧 魁哥又不是整周跑低心率

每个人状况不一，气温.湿度.跑姿.体能.休息状况都可能影响心率。马拉松世界一堆跑者.5 分速心率 131 的一样很羡慕在下是先累积轻松跑的跑量，一年后心率自然下降。

把有氧能力比喻成杯子容量，那些高手就像2公升容量的大杯子，不管水怎加都不会满，而刚接触跑步的新手就像100cc的小杯子，加一下水就满出来了(心率脱钩)，我是建议把心率脱钩时的强度和持续时间当作你的有氧阈值，例如用八分数跑2K就开始飙心率，那你就专心练八分速跑2K，持之以恒把有氧底子打好，循序渐进增加距离或配速，挑战连续跑1小时轻松跑心率不会脱钩，再来考虑跑强度。如果你想心肺速成，推荐去踩飞轮，低阻力高回转，连续踩30分中每周固定踩三次，可以大幅提升有氧能力。

有氧底不够，只能慢慢打底。

因为才刚开始跑 所以还不能轻松低心率 再多跑就好 慢慢才能进入那个状态

如果说是手表的心率，抓到步频了，你没那个高心跳的体能啦

新手刚开始接触 我都教只要每周轻松跑三次 没次30分钟的时间 不要在意跑步的速度及强度 慢慢培养出习惯就够了 等这样可以跑三至四周再来要求

装个心跳带把，我都无视了六分速14* 十一分速15* 你怎不怀疑侦测仪器？1买心率带来装2异常心率时看表带是不是太松周末 竹北竹22跑团，或宏城驾训班跑河滨

夏天 温度高不要想什么低心率 能跑完才是重点早上跑跟晚上跑也有差别 早上通常会心率偏高

看了一下，我觉得还蛮正常的阿XD145提升到160也不过15而已，以最大心跳185来算，这大概就是8%左右的差距，我是觉得不用太担心，毕竟这强度也不容易受伤，持续跑下去就会慢慢改善了

每个人最大心率不同，你有实测过自己的心率区间吗？与其在意心率，先训练自己的体感吧，跑的时候维持在呼吸不喘、轻松的状态下，个人认为也是一种低心率的方式

补一下这是MAF Method，用这套训练法算出来的心率，原则上会落在VT1以下的训练强度，但缺点是练MAF要非常有耐心，至少要练半年以上才能逐渐看出成效。

借串请教一下各位前辈，在脸书看到低心率训练法，以Garmin的easy zone 60-70%最大心率练习，请问低心率训练跟过往的 轻松跑 有什么特殊差别吗？感谢！

都是在讲同一件事，只是评估VT1心率的方式不同。MAF的评估方式https://philmaffetone.com/180-formula/

先把跑量堆高，不然随便跑也都破心率

干嘛那么在意心率? 睡眠不足 温度高 湿度高 都会影响今天你能低心率，不代表明天可以

https://www.runningquotient.com/article/single/44可以看一下这篇 心率本来就会飘移 有氧基础还没建立好前会更明显 而且这篇也说90分钟内飘移10%算是优秀的有氧能力145飘移到160也刚好10%而已 其实不算多 多跑轻松跑 有氧基础建立起来之后 飘移量会越来越少

当你全身肌群征招的越多，心率也会跟着一起上升建议先不要看心率，以配速为主要目标去练习，心率要当作辅助的指标

我本身感觉是累积跑量跟长跑的距离。每周末都至少ㄧ次16K，不管配速就ㄧ直调整步阀跟呼吸希望能整段在稳定的速度下完成，连几周跑下来心率就从164降下来，但还没办法降到150以下

温度变心率就变了 参考就好

我是跑一年后才回去练MAF180我35岁 但我一开始就把目标心率订在140一开始练的时候就有办法在七分速附近 稳稳压在140练三个月 现在配速可以610-620左右我的心得是慢跑的情况下 心率是跟你跑步经济性跟步频有关我跑145 会喘 而且肌肉会比较紧绷 步频快 不自觉加速觉得自己花更多力气在稳定自己的配速 跑140反而比较不用力只要不停的检视是否有浪费力气的动作出现就好跑姿反而变得稳定 而且省力 心率自然就下来了另外我会在跑步前擦手表的Sensor 心率比较不会乱飘

no zone is special，应该是根据你的目的来分配该练的区间时间，而不是只刻意的练某个区间。同样的场地和速度如果心率觉得每次不一致性很高，又想用心率区间，那应该首先要解决的是到底是什么原因造成心率不准确？例如：该用心跳带或换表之类的。

如果是跑身体健康，一直跑easy run没什么问题，如果想进步拼成绩，职业选手总训练时数，至少70%都是在跑easyrun，所以砸一堆时间在easy run也没毛病。https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U如果要撇除心率变量，去健身房在有空调的环境踩训练台或是跑跑步机是最有效率的方式，缺点是训练过程很无聊。