大家好
去年约十月开始周末会进行10k出头LSD，平常日一天上跑课准备年底台北半马，应该周末LSD跑强度太高膝盖隐隐约约会痛
台北马前看了物理治疗，教了贴扎及一些保养还有使用髌骨带，最后半马用约七分速跑完
跑完后想让膝盖休息只有一周上一次跑课，但膝盖时好时坏，上上周忍不住看了骨科/复健科
医生照了超音波判断肌腱发炎肿胀，中间有一段撕裂（好像一公分左右），说应该是我肌肉习惯了，所以还可以跑也没特别痛
目前每天早上复健科电疗/雷射/红外线，下午在办公室会再热敷，晚上回家热敷/滚筒放松/拉筋伸展/股四头肌离心伸缩
目前没什么痛感，之前半夜膝盖常常肿胀热痛醒来，跪在滚筒压到膝盖时也很痛，做完一轮复健请医生帮我再照一次超音波只是随便看一下说有好但还要持续，要好几个月
想请问板上前辈这个症状大约多久可以开始跑步，有什么方法可以加强复健恢复
目前没有急着回到跑场，只是想知道何时可以开始用大约七八分速慢慢跑维持一下运动，再一边复健慢慢加强度
另外平常走路一小时左右的话会影响恢复吗，能不能骑脚踏车或游泳？还是有其它运动可以替代，简单方便就好
健身房机台练大腿推蹬，伸展，卷曲的可以做吗
上面问题有问医生，说不可以跑步，可以骑车游泳，走路半小时可以，但感觉被打发去要我去复健，所以来问问板上前辈
谢谢大家