同样是当爸的也来回应一下好了 XD
本人是三宝爸，小孩小四、小二、中班
老三出生后，因为抵抗力不好，
才开始跑步这项运动，所以是有经历过家有幼幼还要规律运动的状态
标准上班族，早上8点到下午5点半，都有前后半小时弹性上班时间
我习惯清晨空腹训练
周末先略过，周间通常会区分成轻松跑(8~12K)或是质量训练(长短间歇或是马配跑)
如果是轻松跑大概会是5:30起床，6点出门跑，7点左右回到家
如果是质量跑依据距离/强度就会提早到5点或是4:30起床了，一样也是7点左右回家
为了节省时间，我会在家里热身完，直接出门就开始跑了，
不会特别骑车到特定地点跑，因为骑车也需要时间阿(分秒必争...)
7点左右回到家，要马上赶快盥洗，叫小朋友起床，备早餐，
一堆事情弄一弄7:40左右送小朋友上课才再去上班
晚上的话一些例行性的家务，处理一点个人或小朋友的事情、
回复一些讯息、每周固定聚会..等，通常也是10:30~11:00左右忙完。
正式睡觉大约是11:30~12:00，所以算一算睡眠时间大约5个半~6个小时吧？
自己觉得也是睡的不太够，白天工作有时会精神不佳，中午一定得睡午觉
原本上班习惯一杯咖啡，但最近发现自己有点上瘾，没喝就会头痛，
所以目前正在戒咖啡中(3 weeks ing...)
但真的家里有小孩你真的很难控制的，
好不容易晚餐后写完作业，他们也会玩一阵子
小孩没睡也很难先去睡，如果每次都自己先跑去睡，大概会闹家庭革命...
好再自己算是很好眠的，躺下去没多久就能睡着，深层睡眠的品质也还算OK
加油！当爸的共勉之！
※ 引述《yuzee0113 (Ricky)》之铭言：
: 我也来分享一下我的作息
: 本身是双宝爸，小孩1个7岁、1个5岁
: 平常是中午才上班(补教)
: 换言之早上有很多时间可以运用(笑
: 周一到五，每日的跑步时间视情况，有三个时段可以选择：
: 晨跑4:30-5:00之间>接小孩上学后再跑，8:00左右>下班后再跑，晚上10:00过后
: 会优先以晨跑为主，下班太累的话就会夜跑抒压一下
: 但是，“不管选择哪个时段跑，每天早上最慢5:00我一定起床”，而且不会再睡回笼觉
: 我自己的睡眠品质算比较好的，睡眠时间在6小时上下即可，要比赛的话会再延长睡眠时
: 间至7-8小时(提前1-2周)
: 周六日完全就是家庭日，几乎以晨跑为主(家人还在睡的时候)，除非要一起去运动才会改
: 成下午跑步
: (因我下班时小孩也都睡了，跟老婆协商后，六日我会负责顾，平常早上也负责接送跟家
: 事，还要照顾植物)
: 一天就24小时，可以先跟家人讨论看看怎么分配时间，抓一个弹性的平衡点就好
: 我把跑步当成认识自己身体的过程，多少的运动量需要搭配多少的休息时间才不致于受伤
: ，毕竟去年有受伤过，充足的睡眠真的蛮重要的
: 题外话，我同学每天早上5点出门跑步，跑完直接进公司洗澡上班(也太爽？)，或许也是
: 一个选择XD
: ※ 引述《DecemberSnow ()》之铭言：
: : 当爸的人一天自由运用时间非常少，
: : 6点起床
: : 7点开车上班
: : 8-16点上班
: : 16-17点路跑（运气好的话）
: : 接下来就是家庭时间
: : 带家人吃晚餐、指导作业、做家事、伺候大小姐睡觉
: : 自己就寝大概是22:30-24:00这个区间
: : 睡眠时间约落在6小时-7小时半
: : 春天已到，加上itbs好的差不多了，
: : 为了改善下午时间不稳定的跑步机会，
: : 加上想减掉这段期间养伤所复胖的体重，
: : 想提早一小时起床晨跑，
: : 不过原本睡眠时间已经不满8小时，
: : 再减下去不知道是不是反而更不健康，
: : 这样晨跑的用意就本末倒置，
: : 而且也怕没休息够增加再受伤风险，
: : 偏偏当爸的人就是没办法提早自己先去躺床，
: : 想问问大家意见？
: : 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
: :

同为三宝爸握手!!我作息几乎跟你一样!12点前上床,五点起床老婆够罩才能够运动啊!

不用老婆够罩阿，7:00到家做早餐送上学，晚上9:30一起睡周末 4:30出去跑，一样7点到家，陪小孩整天9:30陪睡完美但是看电视打游戏跟朋友出去喝一杯 = 0

7点才回家弄早餐很棒了啦，我是6点半就要带早餐回到家...囧然后我觉得不是老婆够不够罩，我看板上的这些朋友真的是自己够罩到连老婆都能安耐的很好，真的佩服大家。 ^^;安太座安得好，很多事情都才会好谈。 ^^;

应该说还好老婆不爱运动*笑*老婆也抢著运动就GG了

双宝爸同样作息给推

大人能不能早睡，还是得看孩子乖不乖，孩子在国小国中高中大学都分别有不同的地方要烦恼，总不可能大人都九点多十点多去睡了，结果还放著不乖的小学孩子在那边边写功课边玩电脑，也不可能大人九点十点睡了，结果自己国中小孩还在补习班没回来也不管，更何况这时候孩子都随时会有交友叛逆种种问题，每个孩子个性都不同，用同样教法不见得适用每一个孩子，就算是兄弟姐妹也如此，所以能养到乖孩子不用操心天天早睡，然后可以早起去跑步是前辈子修来的福报，要珍惜

看完大家这样 突然庆幸自己还没有小孩

毅力

小孩年纪进入可以带出去运动的阶段了，让他们动一动，晚上比较会乖乖睡觉，多往外面跑也比较不会近视。

推一个真的有感

建议睡饱7-8小时