楼主:
JeffMnO4 (H2SO4isStrong)
2023-03-06 18:05:45小弟24岁，169/64，从高中开始会跟同学慢跑，不过月跑量顶多40多K，配速也5"40左右而
已，初半马是2018台北马2：22
开始认真训练是从去年年底再次报台北马，然后照Nike Run Club的菜单，跑量也从10月77K
一路提升到11月120K，12月130K，台北马1"57"53，后续一路到现在就差不多月跑量保持150
K
这次台南马想要破百不过可惜最后1"42"57作收
https://i.imgur.com/2LDLh6C.jpg
https://i.imgur.com/Xacn3Rx.jpg
https://i.imgur.com/BwyvGp1.jpg
还是一样13 14K左右感觉撞墙失速，一直被145的车追上好几次。赛前的肝糖超补有尽量做
，自己觉得可能赛前减量不是很够(赛前该周仍28K)，加上一直以来睡眠时间都很短所以恢
复不好。
此外这次比赛还有一个心率问题，平时练习时跑4"50的节奏跑心率大概就是170～180
这次开赛前吃了咖啡因，但起跑之后就一路冲破190，中段还破200好几次，这样是不是代表
不太适合吃咖啡因呢？
https://i.imgur.com/AihCo7B.jpg
另外在最近看到徐教练的心率区间文章，以EMTAI的分区来订，看起来有点可以直接对应到G
armin使用的Z1～Z5，但感觉好像也不太对
https://i.imgur.com/Tmi3NYu.jpg
马拉松配速在EMTAI是74%～84%的储备心率，但是对过去Z2的话只是燃脂区不是马拉松配速
https://i.imgur.com/5vJwUfz.png
想请问各位是怎么设定Garmin 中的Z1到Z5的
谢谢各位！
您的练习课表是5：40，但是比赛目标配速是4：45，吃不下来是很合理的呀喔喔，抱歉刚刚看到您后来有练到4：50，那的确是能挑战破百了
楼主:
JeffMnO4 (H2SO4isStrong)
2023-03-06 18:27:00我是照Garmin生成的课表，轻松跑时配速5“22～5“59，我大概都维持在5“40，心率大概150～160
补给的话，其实依照您的年纪，我想心里作用应该大于实际作用，另外补给平常长距离就得练习吃(包括练喝水)，比赛才能正确消化喔，以及比赛心率稍高都是正常的坦白说如果程度在破百的话，轻松跑5：22还是很硬喔，其实质量课表有按时练习，我个人看法轻松跑多慢都是可以的喔您还很年轻，进步幅度肯定很大的，月跑量可以设定200至250，相信下一场可以大幅突破唷
楼主:
JeffMnO4 (H2SO4isStrong)
2023-03-06 19:01:00谢谢M大！的确我假日长距离的时候没有比照比赛的方式补给。月跑量的部分会尽可能再多挤出一点时间来堆XD
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2023-03-06 21:08:00因为你说13 14K左右感觉撞墙失速，也就是大约一小时左右开始，很可能就是能量系统转换的训练不足，像上面说的平时要练习补给
作者: peterson1 (Peter) 2023-03-07 00:19:00
破百，我是记美丽的数字444
作者: lobojogging 2023-03-07 22:20:00
Garmin原厂设定的文字说明请忽略最大心率有接近正确的话，个人经验是半马储备心率大半会跑在2.6到3区中间