工作要日夜轮班，夜班没跑步习惯，只做肌力训练
月跑量70~80K，
三个月前10K48分左右，
半马跑1：40，
这场没配速，照体感乱跑，
从出发就开始爆心跳爆到结束170~200。
这场后段还能加速。
三个月来跑量维持70~80K，
10K进步到45分，
今天半马还是只能跑1：40。
这场控制配速，心跳没爆，维持在150几，
但是后段却开始掉速，速度拉不上来，
已目标破100来讲，前面还是跑太快得样子?
下一场再配稳一点看看...
两场都刚好是轮到夜班时的那礼拜比赛，
身体状况可能都有点差。
想说10K有进步，破百应该稳了，
但体力似乎就固定那样没变。
假日长距离再加长看看...

当然不是固定的啊，要花时间下去慢慢累积不过你夜班也是真的比较麻烦就是了，如果还需要轮班的话时间又更少

除了体力，还有状况的问题啊，状况不是每一天都一样的

轮班工作不建议为了拼成绩硬操。

这哪来的心得…

当然不是

感觉是想问问题XD

个人感觉当下身体状况比体力更重要 尤其日夜轮班很容易遇到身体状况差 以前轮过大夜然后下班去WG跑跑步机状态整个超差 跑没多久就喘到跑不下去 后来都会先休息够再去运动

身体健康重要 硬拼危险

夜班别太拼，对身体很损跑健康就好

我也是日夜轮班 夜班超疲劳容易抽筋 正常的