工作要日夜轮班,夜班没跑步习惯,只做肌力训练
月跑量70~80K,
三个月前10K48分左右,
半马跑1:40,
这场没配速,照体感乱跑,
从出发就开始爆心跳爆到结束170~200。
这场后段还能加速。
三个月来跑量维持70~80K,
10K进步到45分,
今天半马还是只能跑1:40。
这场控制配速,心跳没爆,维持在150几,
但是后段却开始掉速,速度拉不上来,
已目标破100来讲,前面还是跑太快得样子?
下一场再配稳一点看看...
两场都刚好是轮到夜班时的那礼拜比赛,
身体状况可能都有点差。
想说10K有进步,破百应该稳了,
但体力似乎就固定那样没变。
假日长距离再加长看看...