从长荣马跟台北马后就没有认真练习了
一二月跑量更因为寒流接力来更懒的出门跑步都还不到100k
在跑“台南古都马”赛前最重要的一周
不小心翻船脚扭伤，积极的进行物理治疗
赛前的两天终于可以恢复到小跑不疼痛的状态
感谢我的治疗师
因为受伤所以这场也就不给自己立什么目标
心情上也就轻松不少
策略就是放轻松跑，不要勉强自己
跑到上坡就减速
会痛就减速
以脚不痛为最高原则
甚至弃赛不要跑也没关系
起跑时的天气凉爽不热，超级棒的天气
整场赛道地形上来说除了上桥外
几乎都是平地无起伏很好跑的地形
跑到15k以前速度跟节奏都很顺利掌控的很好
反正中间遇到上桥就是放掉速度
让步幅变小，步频放快就对了
到11k后膝盖内侧开始有紧酸的感觉
我知道这是脚踝因为没力塌陷导致膝盖内璇代偿的警讯
这时候逐渐开始减速度了
来到16k以后脚踝开始撑不住有点疼痛感
中间数次停下来稍微舒缓减速一下才又继续
150列车从我旁边过去看来要跟上是无缘了
此时刚好经过来到17k猪脚补给
之前认真跑已经错过好几个补给
一听到志工们再热情的推销鸡腿
实在把持不住就跑回头吃了一块的猪脚
实在太香太赞了
大会的里程数告示牌也放的很准
跟跑表误差两百三百公尺而已
而且沿路补给上很有诚意
补给站设置距间距也很够
剩下18k、19k慢慢的解决倒数着
看来保二内是没问题了
剩下最后两k遇到一位女跑友跟着一起跑
彼此间互相加油打气，告诉对方撑下去
整场跑完扣除掉脚踝的不适感
心肺肌力上不是到很疲倦
甚至还有力气可以加速冲线进终点
一进终点就接过冰块立马冰敷脚踝
看到会场还有设置淋浴间
整体而言规划算满不错的
只是赛后的完赛礼餐盒补给拿到的是两块面包跟一罐能量饮料而已略显空虚不足
之前赛事成绩都落在150到2区间
进入到150内对我而言一直是个很大的槛
终于练了三年多才勉强进去
但不知道要怎么练才可以稳定轻松的维持在145的水准？甚至可以突破140
附上这次的配速：
https://i.imgur.com/rkTjP7t.jpg
https://i.imgur.com/zaqDySU.jpg