现在户外不用戴口罩
之前停办的马拉松都陆续恢复举办
就跟喜欢路跑的朋友一起报名了几场
因为怕程度跟其他参赛者落差过大
最近练跑练得很勤，天气晴朗的话
一周大概会练跑4次，每次几乎都跑6K左右
目前已持续练跑2周的时间
不知道是不是一下子提高了强度
还是以前的运动量真的不够的关系
每次跑完小腿的肌肉都会有明显的抽痛感QQ
运动完都习惯用筋膜枪+热敷来舒缓放松肌肉
不过好像都没有特别明显的改善
每次练跑完就要陷入肌肉酸痛的地狱
https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想问问路跑板上的各位大神
我该怎么做才能有效缓解肌肉酸痛的状况？
作者:
iceking (blue ice)
2023-02-22 15:10:00久了就不会了，现在我跑10K也不会酸痛，每周跑一次而已.
作者:
soulism (soulism)
2023-02-22 15:29:00吃+睡
作者:
im31519 (风水似月)
2023-02-22 15:36:00说实话 我也觉得是跑不够耶
2周是有点久...再看看吧，肌肉疲劳过度也容易骨折(裂)如果是两边都差不多酸应该只是疲劳，单边的话要注意
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-02-22 16:09:00穿差轻松跑，再慢慢加上强度或是距离
偶尔交叉训练 多跑就不会了好好吃饭睡觉 就恢复得快了
作者:
on32 (onon(b))
2023-02-22 17:18:00疲劳太多可能会受伤 还可以冰敷
作者:
lpy (lpy)
2023-02-22 17:50:00继续跑就好了，我刚开始2k就铁腿，半年后每天8k也没什么问题
作者:
iceking (blue ice)
2023-02-22 17:50:00跑前热身 跑后伸展 可以减缓肌肉疲劳酸痛
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-02-22 18:08:004次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容易酸痛，路跑报几K的？当然练不够也是原因，以我自己的经验来说，跑了8次半马，前面6次跑完走路都会不舒服，每次跑完至少要休息3天，最近2次不但连续破PB，跑完隔天照样可以轻松恢复跑
说实话就是跑不够，两个办法，降低频率，降低距离，直到跑完隔天酸痛感下降再增加
感觉像是你说的运动强度一下太高，身体还没适应跟不上
肌肉本来就是破坏再修复，可先针对腿部做训练 肌肉强化了再跑会比较好 也比较不会有问题
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2023-02-22 20:08:00跑前热身 跑完和缓 按摩伸展，持续 现在的跑量之后就会无感了狼牙棒用过真的赞
作者:
hc23 (饿)
2023-02-22 20:15:00酸就休息啊，不然再下去就是受伤不用跑
作者:
nashQ (小N)
2023-02-22 21:15:00不是自己主动想练的，也会觉得酸痛XD 我刚开始跑步会觉得全身酸痛想逃，喜欢跑步之后，酸痛就还好了
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-02-22 22:48:00作者: mchgdeng (ZDP189) 2023-02-22 22:52:00
会不会是你跑步的姿势有问题或是没有热身运动啊
作者:
shiiba (修夸胎哥)
2023-02-22 23:06:00我之前也有过 喝樱桃王酸樱桃汁有缓解到一些肌肉酸痛
作者: usualforward (习惯就好) 2023-02-22 23:14:00
晚上睡前贴两片酸痛贴布在小腿XD
之前太久没跑 连回去WG跑跑步机也是酸痛到爆 但基本上回家泡个热水澡 个人觉得就会舒缓蛮多
休息，跑一休一，例外把距离拉长速度再放慢，跑个12k的LSD（对你来说）
作者: donttry (爱为何这么难) 2023-02-23 16:32:00
跑完伸展很重要
作者: z5536987123 (Squontl) 2023-02-23 16:34:00
要放松 顺便买台公路车交替练
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-02-23 16:38:00楼上的，顺便再买泳裤练泳对吧
你没设减量或减强度的关系吧，练四天其中一天把强度或量减少，让身体恢复一下。
作者:
hu801107 (ruffianscorpion)
2023-02-24 14:48:00运动前后都要热身/伸展满重要的