各位贤拜们好
我的跑龄约一年出头
44y/175/65
上个月跑完初半马后,没有达到赛前预期目标
自己觉得有氧耐力不足
LSD的跑量及频率不够,
(相对于其他课表较常未完成或跳过,既使有做也是配速不稳体感不佳)
轻松跑可能也不太轻松
(以目标完赛成绩推轻松跑配速来跑,而忽略体感是否真轻松?也没以心律佐证)
所以想说趁离万金石还有完整周期训练的时间
回归基本做起,让课表内的每一次练习都能够符合现在的身体条件来进行
简单讲
轻松要够轻松
间歇要够痛苦
不要像上一个周期一样快不够快 慢不够慢
所以想要先测出目前的最大心律
好来针对后续课表制定合适的条件
前言结束
我的检测方式是参考RQ徐国峰教练的四百公尺操场版
暖身：第一个800公尺，配速6:30~6:00
第二个800公尺，配速6:00~5:30
休息慢跑400公尺，心率维持在130~155
第三个800公尺，配速5:30~5:00
休息慢跑400公尺，心率维持在130~155
第四个800公尺，配速5:00~4:30
休息慢跑400公尺，心率维持在130~155
第五个800公尺，配速4:30~4:00
休息慢跑400公尺，心率维持在130~155
第六个800公尺，配速4:00~3:30
休息慢跑400公尺，心率维持在130~155
第七个800公尺，配速3:30~3:00
休息慢跑400公尺，心率维持在130~155
第八个800公尺，配速3:00~2:30
休息慢跑：慢跑800公尺，心率低于155即可
附注：很少有人可以跑到第八个，大约都在第五到六个就会结束
出处 :
https://www.runningquotient.com/article/single/9
从APP上来看(截图后补)
我勉强跑到第6个800m 配速4:00~3:30我实际平均约3:57
第7个完全跑不到 跑了约一半就放弃了
但最大心律是出现在第5个800m然后居然只有157bpm
(如果没完成的第7趟不算,的确符合预期最大心律出现在倒数第2趟)
(第6趟心律比第5趟低)
原本预期至少应会有176bpm以上
但这个157怎么看怎么怪
检查每一趟都有在该趟的配速区间但不知为何是这样的结果
http://i.imgur.com/gDvRF1S.jpg
http://i.imgur.com/pN51cjj.jpg
http://i.imgur.com/Md8oHmx.jpg
http://i.imgur.com/9Ozpy3o.jpg
上周3测5K最大心律都还有跑出177bpm
所以百思不得其解
反而刻意去操反而操不出最大心律
体感上是800间歇比上周的5K还痛苦
http://i.imgur.com/nDljSCg.jpg
http://i.imgur.com/5jtnUMs.jpg
还是说我在下周来测10K会比较容易测出最大心律?
有请贤拜们隔空抓药
看看我是哪边有可能操作错误
谢谢大家