菜鸟今年三月刚开始练习，

之前从不跑步

从一开始跑200公尺就喘爆了，8-9分速

断断续续练习大概跑1天休息1-3天，

到六月份确诊休了三周，

接着7、8、9月，每个月大概跑60公里，每趟跑5-7公里，

速度也不快约6-7分速，每趟大概6分30，

突然在一次跑的过程中没有不适，但跑完走路掰咖，

痛点在大腿外侧接近髋关节，走路会卡卡的，如下图橘色位置

https://imgur.com/a/nOvBLjs

后来每次跑完都会有不适感，休息1-2天后又能跑，

直到10月中去看医生，医生说可能拉伤，贴药膏休息就好，

我休了4周，再跑还是一样，上网看骨骼肌肉图很像是髂胫束

但是跟症候群的状况不一样，膝盖也没不适，

请问这边是什么位置?我一样再去看复健科吗?


好想跑步阿，烦请各位前辈指导!

跑者膝吗？ 曾经自行车要北高前把卡踏乱调整而导致膝盖外侧这地方爆痛，短解法就多休息。长解法就…练不够 。

不一样 原po是靠髋关节的地方不是膝盖 有试着找物理治疗问问？

短期不适建议滚筒滚滚 但还是建议学会让臀中肌出力以上是针对跑者膝 不过建议楼主可以试试滚筒看看

老跑者的受伤经验分享 中重度以上跑者 难免有些小伤小痛 不外乎伸展按摩复健 要完全好是不可能 要自己评估找出一个平衡点试着与伤痛共存

我常常痛那边，我的原因都是肌肉太紧，按摩休息一两天就能缓解不过我是僵直性脊椎炎，如果您放松后仍然有状况，建议还是找医生确认

跑者膝啦 一样是itbs 引起 让你阔张肌大转子紧绷 先养伤等赛季结束再加强肌力 itb 加强有很多人分享还有记得做itb 伸展 很有帮助的https://drbao.org/itbs/

图中橘色的部分就是髂径束阿练臀肌，跑前动态暖身，跑后收操伸展

桥式可以 但要注意不要过度伸展

我是之前髋关节周围酸到无力，绕了半年找原因，才发现要“按摩”！ 每次跑完按摩滚筒滚一滚，或是找运动按摩，你会大改善。曾经照骨科，骨头没问题，就是肌肉没放松，累积疲劳的因素。

我也痛那里很久了，很神奇的是滚筒要滚髂胫束，滚痛点反而无效

做侧棒式 唤醒臀中肌 推荐这种https://i.imgur.com/NonQzQj.jpg

可能是肌肉紧绷造成

侧棒式可以练臀中肌，但不是上图这个动作喔！臀中肌位置在侧面大转子上方