手机发文 排版可能伤眼 跟大家先说声抱歉
先上个人资料以供大家参考
25岁 男性 180cm / 85kg
2022.03.06台南古都国际半程马拉松 半马组
完赛时间: 2:56:38 8:19 min/km
25岁 男性 180cm / 70kg
2022.10.30高雄富邦马拉松 半马组
大会时间: 1:59:16
芯片时间: 1:57:58 5:35 min/km
PS:今年的高富马现在查成绩有更新芯片时间了,有参加的跑友可以再去搜寻
—————-以下心得正文——————
2020下半年,在上了研究所后,想说保持个运动习惯,所以选择了跑步这项入门门槛相对较
低,比较不会受到场地、装备、人员限制的运动。
后来其实断断续续,一周可能跑个3、4次 ,一次3~5k 大概7分速吧,就觉得大汗淋漓,有
种“自己今天认真运动”的感觉。
不知道哪里来的勇气,决定跑场半马,好像很酷报名一下好了,所以报名了自己家乡的古都
半马。
结果就如同前面提到的成绩一样,跌跌撞撞跑了一半,后面基本上就是全职步兵了,勉强在
3小时内回到了终点,跑完休息了两三天吧,觉得自己的脚都不是自己的脚了。
这一次的经验其实对我来说蛮深刻的,觉得自己太高估自己,原本以为哪怕跑的慢一点,但
是总跑得完吧?结果是用走的走完了…
后来看到比赛中的照片,猖狂的双下巴,隐隐约约浮现的一圈肚子,突然觉得自己有了些减
肥的动力。
从三月中开始,尽量保持跑两天休一天的节奏,每次至少跑满30分钟,至少先求稳定运动,
改掉自己过去一天跑步三天休息的习惯。
我也知道有效率的减重应该搭配饮食控制,但是我就懒哈哈,而且真的很爱吃,所以想说持
续且规律的运动,应该也有助减肥吧,饮食就先不管了,减慢一点也行。
慢慢的,维持慢跑的习惯到了五月中,两个月过去了,配速也从七分半能跑到六分半了,偶
尔跑一小时好像也没问题了,这个时候的体重也逐渐降到了80kg左右。
这个时候的我发现,持续运动好像有用欸,速度变快,续航变长,体重也下降了,纯粹的跑
步习惯,不知不觉真的有起到了些改变。
随着台南逐渐进入夏季,原本都穿排球裤跟排汗T的我觉得每次都跑到快中暑,哪怕都晚上
九点多跑,还是热的不得了。
所以决定来更新一下装备,入手了有内里的跑裤跟内裤说再见,排球衣也变成了背心,整个
人都凉快了起来,应该还是心理因素占大部分哈哈
鞋子部分原本是穿两年前的Wave Rider 24,然后今年五月入手了一双Boston 10,就靠着这
两双轮换著跑,然后九月初趁著adidas官网的活动加line导购,买了一双pro 2,当初记得
入手价不到3500元,价格都对半砍了,能力还不够也不管了,就想穿穿看顶尖跑鞋也爽。
中间的训练心得还有很多很多,说来话长,很长很长的那种,先直接快转到高富马当天吧XD
截至赛前,个人最快10k大概51:47,最长用5:34的配速跑过16k,心想比赛跟练习一定有落
差,但是6分速完赛应该可以 吧
出门前,我给自己订下了几个目标
低标:用“跑”的完成,不要再变成步兵了;中标:6分速完赛;高标:半马破2
半夜2:30骑着机车从台南永康骑到了南冈山捷运站,路上的天气越骑越心安,大概22.23度
左右吧,感觉至少不会被温度狙击到爆心率了。
到了捷运站还有40分钟才发车,在站内闲晃了一下,车大概3:45就进站了,上车之后,陆陆
续续也有不同的跑友们上了车,认真算了一下,大概看到了超过10双Alphafly,都快比看的
的Vaporfly多了,莫非坐上了什么大神列车。
到了会场后,在世运大道找了个空地开始换装跟热身,也慢慢开始有了些许的紧张感,半马
组5:40起跑,所以我打算提早30分钟去寄物,真的还好有提早,人真的多,排了快10分钟吧
,然后就赶紧去了最后一次厕所,话说世运大道旁超多厕所,可是都没什么人用。
鸣笛起跑后,跟着人潮慢慢的走向起点拱门,好不容易通过起点后,按下手表,半马正式开
始了。
前面1公里就是各种人挤人,以6:05跑完来第1k,这个时候心里差不多凉了,半马破2要5:40
,开局先让25秒应该没救了,心态也就放飞了,想说稳定跑速控好心率,能跑完全程就好。
前面5k跑完,平均配速是5:47,嗯很好,心率大概在154,就这样稳稳的跑,顺利完赛就行
。然后绕过了美术馆,跨越了爱河,上下桥也都顺利跑完了,不知不觉到了10k,这个时候1
0k平均配速来到了5:39?!?!我是看错了吗,抬手一看心率160,好像还行欸,破2是不是
有一点点可能了。
带着破2的希望,还有一半要跑呢,真正的挑战是在后半程,心率越来越高,配速还保持的
住吗?
带着既期待又怕受伤害的心情,迈开脚步继续向前,不过看表的频率慢慢的增加了,脑中也
是疯狂算数学,计算自己还有多少的领先时间,如果公里数有多跑,那要多跑多久时间才够
?就这样跑到了15k,总平均配速5:37,多了整整1分钟的额度,破2好像越来越近了,剩下6
k撑住啊。
应该从桃子园路附近吧,突然觉得好多好多的上坡,进入左营海军基地后也是,长长的大直
线,一路的缓上坡,看到差点崩溃,一路上也陆续看的了些停下脚步的跑友。自己心中只能
继续帮自己灌心灵鸡汤,快到终点了,才5k不到,平常练跑根本不会累的距离,咻一下就过
了,撑住啊。
保持着这样的心态,继续跑啊跑,这段路跑起来好长好长,转进中海路后,再次看到了主场
馆,突然浑身又燃起了动力,双脚的感觉也回来了。
在最后的信物领取处,应该20k吧,终于看到了思思念念的2:00配速气球,立马迈开脚步狂
追,不管手表多少了,只要超过她们,应该就破2了吧。
超越配速员后,转入了主场馆,踩上许久未踏上的PU跑道,用最快的脚步,最灿烂的微笑踏
进终点,看着拱门上的1:59,我知道我做到了。
结束后,踏着还算轻快的步伐,带着心中的喜悦领回了寄物,在寄物区旁边喝了两杯舒跑,
稍作休息后,想说先去奖牌雷雕看看,结果已经在排队了,赶紧排上,排了大概10分钟吧,
就登记了自己的资料,把奖牌跟100元留在了摊位上。
考量到待会还要搭捷运回去,避免其他乘客不适,所以先去了盥洗区一趟,人超少,都还有
空的盥洗室,简单冲洗换上干爽的衣物后,刚好去领回雷雕完的奖牌,也正式告别了这个破
2的福地。
综合来说,这次的活动天气、路线、整体环境,我都觉得十分优秀,或许难免还有些可以改
进的空间,但我应该可以给出蛮高评价,也可能是我的比赛经验也就两场,还有更多的未来
等着我去探索。
感谢路跑版的各位,身为一位完完全全的菜鸟,期间除了YouTube 上的一些影片,各位版友
的文章也着实令我吸收了不少常识与知识,取之于路跑版用之于路跑版,希望我的小小不专
业心得可以让一些还在观望或正在新手路上的跑者一些分享,也能让一些专业的大神们看看
,在台湾某个角落又多了一位菜菜的跑者,他正在逐渐踏入路跑的世界,这篇心得见证了他
七个月来累积了1200km的练习量,从半马sub3到sub2,体重减去了15kg,持续朝跑者之路迈
进的过程。
只有累积,没有奇蹟,这句大家耳熟能详的话,看似简单平凡,但却令我十分受用,希望在
未来我能跑的更好更远。
文有点长,写的也蛮乱的,突然有感触也就写了这篇心得,很感谢能看到这里的各位,祝大
家能持续在跑步这条路上健康的跑下去!