[问题] 新人菜鸟请教
楼主: DaleLiYun (芸) 2022-10-26 21:59:23
各位好
公司于年底(12/25)举办半马路跑，路线资料如下
路线图
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
https://ridewithgps.com/routes/40756228
请问慢慢走的话有办法4小时完成21K吗?
同事纠团挑战，我也想拿完赛礼
这几天查过资料后有在家里附近练跑
可以连续跑2km，约8分速
然后总成绩约5Km 9:06/Km
请各位赐教，感谢
公司于年底(12/25)举办半马路跑，路线资料如下
路线图
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png
https://ridewithgps.com/routes/40756228
请问慢慢走的话有办法4小时完成21K吗?
同事纠团挑战，我也想拿完赛礼
这几天查过资料后有在家里附近练跑
可以连续跑2km，约8分速
然后总成绩约5Km 9:06/Km
请各位赐教，感谢
作者: waseng (trust process ) 2022-10-26 22:01:00
快走大概11:00/km，21公里就需要3小时50分左右
作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-10-26 22:23:00
硅品吗？
作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2022-10-26 22:43:00
爬升不算少 还是练一下比较好
作者: ziponer (秋思化刃) 2022-10-26 22:46:00
就算10分速，21K也才三个半小时
作者: sakuraspgame (小科) 2022-10-26 22:57:00
这个爬升有点多喔，没有练过要完赛我认为蛮困难的主要是当体力耗尽(爆掉)时，速度会大幅度的下降
作者: im31519 (风水似月) 2022-10-26 23:02:00
初半马玩这么硬喔…
作者: sakuraspgame (小科) 2022-10-26 23:03:00
前面的10k可能硬撑一下跑的完，但是后半段的下坡脚没力的情况下其实更难跑，建议还是先训练好再上
作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-10-26 23:07:00
强迫自己每天5K不论跑完走完，持续到12/25，你可以时间内完赛
作者: dinotw (赖同ID) 2022-10-26 23:28:00
我最近两次半马都是跑一半脚痛，所以另外一半都用走的，完赛时间分别为2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小时问题应该不大
作者: jim924211 (海未推) 2022-10-27 00:06:00
基本上全程快走应该都能safe，有练就能更好
作者: Modan (酥麻仙人) 2022-10-27 01:52:00
走路1km约15分钟，4小时约16km。给您参考
作者: jack7614614 (林阿轩) 2022-10-27 07:58:00
硅品欧 …我知道欸 哈哈哈
作者: gelfly (咖啡者的逆袭) 2022-10-27 08:46:00
还是要练一下(因为有上下坡)!
作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-10-27 08:46:00
有开放外面报名吗?我找到了，谢谢
作者: juiping (传说中的乱乱) 2022-10-27 09:39:00
脚力不够，下坡会比上坡痛苦！建议前半段要尽力跑一些
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2022-10-27 12:58:00
下坡腿软很痛苦的，也容易摔伤
作者: bu17 (bu17) 2022-10-27 13:13:00
走路要完赛大概是卯起来走到底那种才有机会
作者: hj980036 (小叶) 2022-10-27 13:36:00
原po目前5k九分速的话 不练大概率来不及在时限内完赛平路可能来得及 但是你的路线上下坡起伏不小 要再练一下比较安全
作者: yangzac (trytri) 2022-10-27 14:30:00
这路线很硬啊！绕一大圈都是山路
作者: jack7614614 (林阿轩) 2022-10-27 15:22:00
上下坡有点硬 新手又九分速 有点难两个月的时间…不太够
作者: dinotw (赖同ID) 2022-10-27 16:19:00
作者: juiping (传说中的乱乱) 2022-10-27 16:55:00
4小时半马，其实不难！上周外埔忘忧谷，就有一对高中男生结果........ 4小时27分完赛，被关门了！
作者: bluets 2022-10-27 17:49:00
平路全程快走可以，慢慢走不太行，而且这场坡度有点硬
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-10-27 21:47:00
哈，公司会自己举办路跑的没几间XD我觉得可以小跑一下啦，随便练应该都能4小时完赛我有个同事都没啥运动，直接去跑也有3小时半~~~不用担心不过那次他名次超后面，跑完整个被激怒，直接加入WG和跑团，哈