目前每次跑步都是Easy Pace 10K，最近出差的城市有很好的户外步道、天气又好
一不小心就把人生第一次半马跑完了，时间是2小时17分钟
虽然是个很慢的速度，但我从来没有想像过自己能完成半马，觉得很有成就感
借个版面分享一下心中的喜悦和练习的过程
（节录部份之前的文章）
基础：从小不运动没肌肉，去年BMI 26，体脂肪30%， 40岁，无慢性疾病
运动理由：最近生活有了改变，能自己掌控的时间变多了，想要让自己更健康
我的目标是不要受伤、降低体脂、增加心肺耐力，所以我先花了9个月重训
特别注意下肢(Leg Press、Single Leg Split Squat、Single Leg Romanian Deadlift)
臀大肌、臀中肌(Cable Kickback、Cable Hip Abduction)
其他时间踩飞轮训练心肺耐力
年中我开始跑步。为了避免受伤，我一周只跑两次、每周里程增加<10％、不跑间歇
其他时间继续踩飞轮、看环法，Pogacar冲上坡我也跟着重踩…
第一周一次跑12分钟、14分钟，此时大概是从8分速
第二周跑15分钟、16分钟，每次时间增加5%
第三周跑17分钟、18分钟，每周慢慢加速，维持心跳145-155(能说话的速度)
如此累积四个月终于能够一次跑完一小时，此时大概跑6'20"速度，之后一直跑10K
过去几个月的跑量：18K、57K、54K、89K、79K(本月)
目前的BMI 26

不错，我的自主初半马花了2小时39分我3/20开始跑，前四个月也大都是跑步机，七月中旬离开运动中心，开始全面路跑，觉得路跑比较有趣

好丰富的心路历程...其实没这样复杂，无伤无痛的跑就对了

好猛 从小没运动E 区还能这速度，我也没运动但E区是大概9分qq

不太准,我家跑步机6分速的体感,跟外面跑5分速差不多

前不久初半马(跑步机)2:24...期待富邦马可以不要比这差我也觉得跑步机真的比较方便 想停就停 想补给就补给 也不用在意交通问题和身体是否突然不适...方便很多

跑步机跑起来比较轻松，路跑也可以想停就停

HIIT我推，滚筒训练台感觉要喷出https://i.imgur.com/mceil06.jpg

跑步机比户外难跑 户外有自然跑产生风的流动 跑步机没有室内空气很难流动 除非空调电风扇都开得很强但跑步机确实很方便 风雨无阻

我太冷太热或下大雨及肠胃不太顺时也会改跑步机。家里也趁去年疫情强森大特价的时候买一台。配速跑、间歇、轻松跑全都可以照目标速度练，让训练周期不中断。有些人对于路感比较有要求但我觉得是还好…我的重点还是在目标配速。跑步机在家就是方便及预防吹风感冒！

恭喜完成半马