首先 大体重穿鞋子要很挑
不然对膝盖脚踝很伤
应该要穿包覆式好 支撑性 缓震的鞋子
这么快上拖鞋 我觉得风险很大
另外 跑不快 不见到是跑量不足
你的肌肉群就是出不了这么多力
跑再多都 没有意义的
针对臀 大腿的重量训练非常有必要
而且以我自己的经验来看
自己跑要维持高速不容易
因为喘了就容易慢下来
要让身体习惯更快速的跑步
要嘛有人陪跑 要嘛直接上跑步机
让自己身体记忆这样的速度
我以前是真十分速
上到七分半就上不去了
重训 深蹲 宽深蹲 保加利亚深蹲之后超有感
跑起来更有力 但速度还是上不去
跑跑步机一周定速六分速
身体就记忆这个速度了 速度就上来了
你参考看看

好的 感谢建议 会从下半身肌群训练着手目前未负重弓箭步做起来有一点卡 左后脚的角度没办法伸展到最底 单纯深蹲有再做了目前看网友的建议 还是把拖鞋跑步留在后面再做两双跑鞋雨天轮流穿