我觉得有做重训还是有差别，
没练很好的身材照，体重约65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg
今年国道半马97分钟多，
月跑量大概在170km左右，
运动安排是跑>重训>跑>休息>轮回，
重训只有两个课表循环，
课表ㄧ：胸背核心
课表二：手肩
(对，我就是不练腿的那个）
有氧日2800-3000kcal高碳为主，
重训日2000-2300kcal、2倍体重g蛋白质，
重训只是不想太瘦所以没投入过多。
我认为双修是可行的，
热量和蛋白质要够，
路跑社团和板上不乏又壮又快的高手，
但如果是追求极致的跑速真的不能壮。

记得版上之前有个超壮96分的分享文

后来好像是90分左右 体重好像90左右

感觉好壮 骨架感觉很大没看65我会推测有70公斤抱歉我喜欢看mma... 喜欢练习推测格斗选手资料满健康壮实的了

练跑不练腿，多跑也白费？看朋友有练核心跟腿部重训进步神速

有点壮 跑步再大只也差不多就这种体态

97分半马，高手呀！月跑量才170km跑97分钟，怎么办到的？

你练个腿会跑更快吧，我是为了跑更快只练腿

如果是头一两次大概是做太多影响跑步，可降点强度

要跑快练腿就4rmX4组就够了 板上分享的研究说的!20下是要练肌肥大的吧

跑步本身就是在练肌耐力了，重训继续轻重量肌耐力没什么意义

大家不要吵架～要吵的话一起出去跑一场！就和解了

低次数大重量才是比较有逻辑的，不但不会造成酸痛，提升最大肌力让平时力量输出更省力。训练不是为了让自己疲劳的

ala大没在酸吧 @@

可以参考https://reurl.cc/qND6aNEndurance will be built spec 07/26 15:04→ selfvalue: ifically in your sport already.

Ala没在酸吧……..

他没再在酸== 他承认原po的话对：他承认“>20 rep是肌耐力”*reps类似的研究有很多 ct~上面那个网站 nsca教科书也有介绍就是大量研究后的结论~~^耐力运动员高强度阻力训练的研究

我全马破3的神人朋友就蛮爱做重训的

可以看一下ssc/stiffness的事情