※ 引述《alains (键盘铁人)》之铭言：
: ※ 引述《nickdarren ()》之铭言：
: 借标题问
: 小弟为了提升10k成绩
: 最近开始重训跟间歇
: 由于时间不够,都只能一周一次
: 重训已经四周了
: 照这篇文章中的内容,只练腿
: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467253783.A.593.html
: 前两周都会酸痛,隔天就游泳
: 最近两周则是只有一点点微微的酸痛
: 可以轻松跑
: 请问已经不会酸了还有训练效果吗?
: 要做到酸?若要做到酸,以经做到5rm*4组,要如何加强?
重训这部份，个人习惯方式：
重训前后都会慢跑15~20min
15/12/8，重量渐增，
不会做到特别重，
做完就换其它器材。
个人目的以跑步为主，
肌力及功能性训练为辅。
: 另外现在间歇是练800x5 配4分速休4分
: 若吃得完五趟,接下来是该加趟数还是减秒数呢?
看目标赛事及目标配速而定。
首先要确认这课表内容的配速，
若是目标配速，
我个人会先加趟数再减秒数。
若这配速是用来刺激目前状况，
我会缩短距离且增加趟数，
并调整休息时间。
报告完毕。
对了，记得想好队名。