楼主:
elevenpig (意情奔放~创意无限)
2022-07-27 17:47:10个人经验分享：
去年吃汉森马拉松sub330的课表，
加上工作地有重训室，
开始乱练一通，
去重训单纯只是想练肌肉，
但因为汉森课表原本训练量就大，
跑步是有氧训练，
当有氧训练大于无氧训练时，
根本无法产生肌肥大，
加上晨间训练，
一不小心就练超过一小时，
身体能量不足时，
便会分解肌肉的蛋白质，
所以练了半年，
看不出有长什么肌肉，
倒是瘦了3~5公斤。
如果说重训对于跑步能力的提升，
个人这一次的训练，
第一个是体重下降跑力提升，
第二个是加强腿部肌肉，
让间歇训练能够降低受伤风险，
只要不受伤，
跑力就能够维持或提升。
作者:
alains (键盘铁人)
2022-07-28 09:08:00还好你在路跑板,要是在肌肉沙滩应该会被亏 XXXD 要增肌还跑步跑那么多
主要是蛋白质吃不够吧我前阵子也是每天跑40分钟6-7分速加上一周4-5练的重训 肌肥大的菜单蛋白质吃体重2.3倍 一样增肌减脂 只是肌肥大效率没这么好
汉森330跟每天轻松跑40分钟也差太多，没什么可比性
楼主:
elevenpig (意情奔放~创意无限)
2022-07-28 12:28:00的确sub330能照表完成，就已经阿密陀佛了
楼主:
elevenpig (意情奔放~创意无限)
2022-07-28 16:33:00对了，后来我3月到7月之间，跑了汉森半马95分的课表，这一趴训练完全没重训，核心也没练，体重不只没下降反而微升，核心没练，后期跑不到指定配速
作者:
hdw 2022-07-28 21:18:00然后说不想练太壮又会被生七七~~
作者:
laidos (道士)
2022-07-29 07:02:00顺便借问一下，汉森课表内每星期有一天要跑速度课表，前面基础期中速度（间歇）课表是要配5k配速还是10k配速？
楼主:
elevenpig (意情奔放~创意无限)
2022-07-29 07:23:00渐歇的速度我也觉得不知该怎么搭配，我执行了2轮课表后，又再看一次书的内容，总算看到重点“渐歇训练因为距离短，对于模拟马拉松后半段完全没有帮助，所以在前半部可以安排5k或10k的比赛。”应该是看自己希望5k或10k跑出什么样的成绩，来选择渐歇的强度。
作者:
alains (键盘铁人)
2022-07-28 17:08:00还好你在路跑板,要是在肌肉沙滩应该会被亏 XXXD 要增肌还跑步跑那么多
主要是蛋白质吃不够吧我前阵子也是每天跑40分钟6-7分速加上一周4-5练的重训 肌肥大的菜单蛋白质吃体重2.3倍 一样增肌减脂 只是肌肥大效率没这么好
汉森330跟每天轻松跑40分钟也差太多，没什么可比性
楼主:
elevenpig (意情奔放~创意无限)
2022-07-28 20:28:00的确sub330能照表完成，就已经阿密陀佛了
楼主:
elevenpig (意情奔放~创意无限)
2022-07-29 00:33:00对了，后来我3月到7月之间，跑了汉森半马95分的课表，这一趴训练完全没重训，核心也没练，体重不只没下降反而微升，核心没练，后期跑不到指定配速
作者:
hdw 2022-07-29 05:18:00然后说不想练太壮又会被生七七~~
作者:
laidos (道士)
2022-07-29 15:02:00顺便借问一下，汉森课表内每星期有一天要跑速度课表，前面基础期中速度（间歇）课表是要配5k配速还是10k配速？
楼主:
elevenpig (意情奔放~创意无限)
2022-07-29 15:23:00渐歇的速度我也觉得不知该怎么搭配，我执行了2轮课表后，又再看一次书的内容，总算看到重点“渐歇训练因为距离短，对于模拟马拉松后半段完全没有帮助，所以在前半部可以安排5k或10k的比赛。”应该是看自己希望5k或10k跑出什么样的成绩，来选择渐歇的强度。
作者:
laidos (道士)
2022-07-30 03:57:00谢谢解答喔！
作者:
laidos (道士)
2022-07-29 19:57:00谢谢解答喔！
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2022-08-01 08:03:00要壮，代表肌肉量就很重，对长跑来讲吃亏啊。同意有氧大于无氧时很难有肌肥大产生。最近练三铁，自行车跑步游泳课表搅在一起，自身的肌肉量就开始掉…让我好心痛
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2022-08-01 16:03:00要壮，代表肌肉量就很重，对长跑来讲吃亏啊。同意有氧大于无氧时很难有肌肥大产生。最近练三铁，自行车跑步游泳课表搅在一起，自身的肌肉量就开始掉…让我好心痛