自从去年底开始，好像手表好像每次要跑步就跳出这个，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg
每天都会根据身体恢复度不同有不同训练菜单，精神好训练强度就比较强，睡眠不好或疲
累时建议训练量就比较低，感觉准确性还蛮不差的，
很好奇它的课表菜单依据是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有关吗？
这样训练有特定目标吗？
比方说可以增加最大摄氧量，
？还是跑步经济性？还是可以提升半马全马跑步成绩？或5k10k成绩？
不晓得有没有大大清楚？
有没有人就照这个训练一阵子，成效不知如何？
接下来夏天了，用目前自己的课表，比较适合天凉冬天练，怕太热长跑吃不下，想试试ga
rmin这个试看看，
有人试过吗？谢谢

每天都叫我休息..

哇你训练太操了

https://upload.cc/i1/2022/01/15/AbMFJL.jpg比较累就应该休息 也有训练量降低的需要

身体有时候累，像没睡饱或熬夜；有时候是酸，比方说前几天大量强度训练……。这两种都会让人在要迎接新训练时有些怯步。…不知各位面对这样情况时是不是有不同的应对法，还是都用一样的方式应对---》跑就对了？

听身体的话 该休就休 硬练只是增加受伤机率罢了

我是直接忽略

用心率去计算你的疲劳度，再用疲劳度估算恢复状况及建议课表，这比较偏向佛系练法，会进步但很缓慢，跑身体健康可能没差，但有特定PB目标就不适合。

我觉得他是用这个算https://i.imgur.com/pwnYwmM.jpg感觉不是用心率，七天/一年相近https://i.imgur.com/1f3A6Qy.jpg自己感觉还行就上，我常有恢复三天的..

脚踏车可以用功率去计算训练疲劳度，跑步有功率计但不是人人都有，所以心率变成手表可以估算你训练强度的依据，但他是怎么转换并提供对应课表是个谜，我自己的心得和网络心得，结论都是会给佛系课表，让你跑身体健康为目的，如果是目标半马破百，全马破三之类的，我可以保证照建议课表跑，一辈子也不会达标。

我也是都不管建议，坚持每天5K，骑车就会留意功率，定不住Z3下限我就会休息

每次都叫我休息40个小时甚至72小时？相信它我还要不要活？

我天天都是建议休息...https://i.imgur.com/NuyJ6Ix.jpg照这个没办法练

可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天练太猛会血尿，已经好几次，会怕，可能要注意多补水

看到1F的图…跪了！训练负荷的区间上限好像就是8xx~15xx了，没想到竟然有人可以超过15xx的上限这么多天….我状态好时大概可以到1300，但整个人非常累

https://i.imgur.com/lP8qSrl.jpg昨天我的跳这个Garmin每日训练建议就是让你不知道今天要跑什么课表时的“建议”

连续超过1500的是苦行僧吗....我维持一千出头就好累

我这月有一天跑完国道全马，训练负荷也只有一千出头…，可见得要超过1500，可能要跑超过50k以上

开版大多喝水啦，骑车一 小时一罐，跑步只跑5K就没带水超过带250CC。另外那个训练量是骑+跑，我跑很少。休息日重训(小人跳舞那个)https://i.imgur.com/V37Mp4l.jpg

如果用骑车180k来比拟跑步40k训练负荷，你骑加跑的量可以简略近似约跑量300多-400多，也是很多很勤

早跑5K，晚滚230W60分，减肥消耗卡路里

https://i.imgur.com/BZjU8de.jpg 我显示的好像跟上面不一样

觉得不准，毕竟很多时间他没有掌握到，直接忽略吧

Kjie有装跑步功率计吗

i大 我跑步都有戴着 跑步动态传感器 是那个原因吗？

小绿豆可以换算功率没错。https://i.imgur.com/DSfItYH.jpg我有点想买~

根据Garmin的说明书, 每日训练的建议来源有最大摄氧量,,恢复时间, 睡眠以及过去的训练纪录.

这个我买来第一天看到就直接关掉了= =

右上角的按钮按一下，选目标类型可以选择心率或配速