因为满喜欢爬山的，学生时期就会透过练跑步当作体训
只是过去都断断续续，一直没有持久训练....
直到开始当社畜后发现体能直直衰弱
最近的想法
1.不太喜欢爬自己喜欢的山却爬得很厌世
2.菜鸟社畜没有太多假
所以呢，希望透过为自己重新培养更好的体力起来
近几周的模式就是平日跑步、放假爬山
但好景不长，跑没几次，左膝盖开始隐隐作痛
而且就是板上有人说的操场内侧脚！！（为什么呀）
我确实缺乏好好热身跟收操....
近期很废的跑量如图
https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg
昨天不死心的再去跑一次，其实跑的过程左膝盖不会痛，但不敢跑快一点
倒是平常坐椅子弯曲、骑机车吹风的时候感受到膝盖内的痛
曾经也下山也走到左膝盖痛
但当时没有想练跑步，所以索性当肥宅忘记休多息久没跑步了
自然也不痛了
但就好想跑步恢复到自己当年最佳纪录QQ
不然就是看了韩寒的专题采访太励志
目前不太能接受自己因为膝盖痛就此躺平
废话有点多但恳请各位前辈大大的开导
有可以像跑步这样获得里程的成就&快乐秘方吗（x）
是否有除了跑步外很日常的增强体能的方法？
（可以在膝盖不乖的时候，继续维持体能）
还是说应该好好去健身房打滚练肌力起来呢？
（题外话）
鲁宅我有点却步往健身房，
因为觉得里面都是巨巨，
压迫感MAX,花钱MAX

你有运动习惯 也有爬山 跑这速度 肌力应该不是大问题

纯粹就是肌力不够，膝盖问题多是股四头肌&臀肌太弱，可以从徒手或弹力带开始练到减少受伤。

去做重训，增加肌力，自然就可以跑更远

我之前的经验是练肌力有差，光是练分腿蹲就有感

不要一直活在自己"最佳状态"记忆里，接受现实。要恢复之前也是慢慢不是一蹴可及，不然等受伤..

缺乏暖身跟收操 先改善，注意体态是否偏重 搭配一周一至两次的跑者肌力训练 跑一休一 应该能改善

我也是学生时代是一天不运动会全身痒痒的人，出社会之后大约有十五年时间是没有运动习惯的只有断断续续的动发现身体状态下滑严重于是两年前开始慢跑，也是慢慢累积慢慢增加训练量，期间有不适就停下来休息或是多冰敷总之就是不要心急然后接受自己身体的状态，身体很诚实的啊啊啊～

选对健身房 里面都香香 选_健身房 和巨巨一起努力唯一怕的是有些健身房是花钱去学民法der

跑久了就不痛了,操场就正向逆向(跑最外+1圈)

感觉板大可以在受伤其间加强核心、臀肌跟腿部的徒手练习（不加重伤为原则）。恢复以后从小跑量开始慢慢增加（这里原则可以看看丹尼尔书）膝盖内侧脚真的恼人，所以我习惯跑校园直线，或是一部分跑操场最外圈逆时针。最后下坡容易受伤，一定要注意

“跑久了就不痛了”这句话非常误导人

找健身房教练试试，少走冤枉路

可能有很多因素影响 例如：鞋底是否左右磨耗不平均了？跑鞋是否失去弹性没有保护作用？跑鞋是否合脚每次落地推蹬是否滑动？跑之前有没有做好动态热身还是一到操场就起跑？均速七分多速但是起跑头两公里是否冲太快没等肌肉热开？跑后有没有确实伸展拉筋在家做好滚筒按摩？睡眠是否充足或油炸食品吃太多也容易让身体恢复速度变慢，跑步是否有启动到臀肌或是单纯使用大小腿力量在跑?

身高体重？ 没有这两项难以判断

平时坐姿不良，脚会往内勾在椅子下也会造成膝盖痛

同1楼 我也觉得跑这速度照理来说没问题 跑姿或跑鞋调整看看不过热身和收操真的很重要 任何运动都是 之前去莴苣重训或有氧 没暖身也很容易痛

没有长时间的跑步训练，肌肉尚未建立完整，很容易不自觉训练过度造成受伤，一受伤可能休养半年以上，前功尽弃，所以一定要配合重训，循序渐进

我都随意不强求，每周固定跑一次5-6K而已，完全没重训，逢年过节还休息不跑，但3-4年跑下来，现在跑完5-8K是完全不会酸痛，路跑10K完赛还有余力，目前想开始跑半马，供参考，真的不用求快.

自主肌力训练可以在家徒手单腿深蹲、靠墙深蹲、棒式、单边棒式、波比跳 三到五组就很有酸痛感了

1热身+收操 滚轮肌肉放松 2如果鞋子旧了换双轻一点的并避免重踩拖脚 3场地允许的话逆跑操场或跑草地缓和

我之前也是有爬山 跑步也是6分半速 下山膝盖内侧痛 医生说是滑囊炎 基本上是核心不够 肌肉没有排上用场 所以膝盖压力大 后来重训一周两次 越野也不会痛了其实重训也才两个月之后 跑了初半马 至少能够无痛完赛

个人认为你如果太久没跑，突然开始，别给自己规定每天一定要吃5公里课表，可能太硬了