各位版友们好，我目前开始练跑快三周左右，体能上有很明显的改变所以想更进一步，但
不知道该怎么进步；以及现在的心跳表、心跳带都有好多功能，我应该注重哪部分的资讯
才对？
我是从4/15开始的，只有用iphone看运动时间跟距离。一开始只跑得动一两圈公园，剩余
的时间都是用走的，一天约运动1.5小时，一周五到六次，每次运动时慢跑都先以增加一
圈为目标，第一周完结的时候可以持续慢跑一小时，但是看ios上跑步一圈累积的距离不
到五公里，慢跑时真的会疑惑我的速度怎么好像跟走路差不多www
不过现在的话是可以跑一小时、也没有撞墙期难以呼吸胸口痛的感觉，一小时的距离也提
升到6、7公里，跑起来非常有成就感，尤其是看到一个月前每日平均的移动距离是1.4公
里（以前没有运动习惯，这是通勤跟买午餐累积的），现在则是6.2公里，真的超爽XD 不
过现在就不确定该往哪个方向调整才能继续进步？
https://i.imgur.com/TaIkdNQ.jpg
https://i.imgur.com/5FbXJ5U.jpg
目前想到的方法与问题有以下：
1.运动时间：我目前平日可以运动的时间最多是两小时，通常是跑一小时，后面散步＋拉
筋半小时，如果想要增加慢跑的能力（希望未来有机会参加路跑）是继续增加运动时间，
还是应该做什么练习呢？
2.心率监测：之前没有运动手环的时候是以戴耳机时听到耳内的心跳声为标准，有听到应
该是心率有大于130，会尽量维持这种感觉慢跑，但很不科学 (ry 有稍微爬一下版上推荐
的运动手环或心跳带，以我目前的需求来说，只是要测量纪录心率的话心跳带应该是比较
符合我的需求对吗？还是这部分版友们会有其他推荐的产品呢？
会提心跳带是因为预算大概是五千以内，而且除了记录心率之外，我不确定其他的资料要
做什么，感觉以我现在的程度好像都还用不到？
3.运动伤害防护：有查过慢跑方面的运动伤害，但是看文章的伤害叙述，目前并不觉得有
哪些地方不适。想请问大家通常会做什么准备来防止运动伤害呢？我本来以为只要开始运
动对身体就是好的，所以就直接跑了，突然发现有好多要注意的地方（心率啊、姿势啊之
类的），有点不知道该从何下手，还希望可以向版上们的前辈多多学习，先谢谢愿意来回
应的版友了！