<饮食篇>
饮食与跑步息息相关
主要的影响我觉得至少有体重、能量运用、肠道习惯等三方面
[体重]
跑步圈有一个说法“少一公斤全马快三分钟”
在其他能力不变的情况下，体重越轻跑得越快似乎是理所当然
然而过度偏激的追求低体重带来的运动表现提升，反而可能有不良影响
近年来越来越被重视的“Female Athlete Triad”
就是发现在奥运或国家等级的长跑、田径、体操女性运动员
时常可以观察到出现能量不足、月经周期异常、低骨质密度而容易骨折的情况
由于这些运动员会进行高强度训练，当摄取的热量低于所需要的热量
身体就会像手机进入节能模式一样，为了维持还能活着
所以关闭了像是内分泌、生殖等相对不重要的功能
在这个情况下，可能在某个时间点你的体重降得很顺利，马拉松成绩也有进步
但长期处于这个状态，反而会让你容易受伤，接下来的运动表现也会卡关
因此我认为想要持续进步，维持健康的饮食习惯，不过度追求快速减重才是长久之计
以我来说，由于相当喜欢美食，在几年前海外摘星数破百
今年台湾的轮胎人评鉴除了台北某位日本人开的很难订位的寿司(版友有管道请来信XD)
还有台中今年新进榜的那家外，都有幸尝过了
此外，我练完间歇后都会去附近麦当劳用甜心卡来一份大薯加大可
一方面作为完成训练给自己的鼓励，另一方面也是补充热量
但也不是每天都这样乱吃，因为我在家里负责煮饭，所以搭配自己的营养需求相对容易
每餐足够的淀粉、蔬菜、蛋白质都一定有
另外因为煮给小朋友吃，所以不会做过多的调味，相对比较干净
简单自评饮食习惯，是不刻意透过节食来降低体重，要减重就只透过训练！
吃的东西该自律的时候就自律，但聚餐、嘴馋的时候也会稍微放纵一下
[能量运用]
我在练间歇的前两个小时会吃完晚餐，平常饭量是100-150克生米煮出来的饭
间歇日会比平常多吃一些白饭，肉会少吃一点(有一次吃太多跑到胃痛...)
我觉得这样跑起来会比较有精神，跑完再接个麦当劳就完美！
这个部分其实有一点在模拟比赛当天，起跑前两个小时进食完再上战场的情境
让身体和肠胃道习惯在两个小时前有碳水化合物的摄取
也让自己习惯在这样的能量供应下所能提供的运动表现
这次比赛前一个星期开始肝糖超补，每餐饭量增加50克，蔬菜也会比平常多一点
肉类则是稍微减少一点，因为我觉得过多肉类容易让肠道排空的习惯被打乱
[肠道习惯]
我认为最佳的状况，就是比赛起跑前把肠道排空
跑到一半想上厕所绝对是大家都不希望遇到的
我的训练方法就是每次周末长跑的早晨，我都把它当成模拟比赛当天早上流程的机会
随着次数增多，我也找到了适合自己的一套方法
如同这次分享的比赛文，我起床会先吃两根香蕉，吃一大块面包，喝一杯手冲咖啡
然后做一点滚筒和静态伸展
九成情况下大概这个流程跑到一半身体就会告诉我可以去排空了
当然每个人适合的方式不同，可以多方尝试找出自己的SOP