身高182 体重82.5
体脂肪过高，大概23%左右
有扁平足，但未达免役标准
现在想要每天跑5公里来减肥。
但是怕体重太重，会伤膝盖
以前73公斤的时候有连续跑过一段时间，大概一个月左右，那时最好的成绩是10公里50分
钟
但现在多了十公斤，膝盖不知道会不会炸掉。已经准备入手27代 雅瑟士跑鞋了

别想太多,跑起来就知道了啊 有问题再调整

对窝 别想太多 怕跑你也可以先从快走开始而且这个身高体重算持平啦...我也是身高-体重100出头而已

别想太多 阿肥窝也是从免役肥宅开始跑

可以～循序渐进就好

身高168体重68体脂24.3已跑全马70场，给您参考一下。

其实最可怜的是脚踝、脚掌，真的负担很大不要想着"减肥"这件事，专注在跑步技术提升上面

70场全马超强

肥宅我当初178/105 体脂31免疫也跑起来 今天刚跑完台北半马 你可以的 95公斤的时候10k跑过52min 所以只会更强鞋子我是买了三双Pegasus Turbo2了 对了我也是扁平足体重 跟脚底都达免疫标准

慢慢跑就好了啊 不要一下就想回到以前的速度腿脚有异常感觉就要去聆听 会爆大多是已经在酸痛还要硬撑跑完

不好意思借串请问一下前辈们，兵役体检扁平足要另外自费检查吗？小弟上次体检医生只叫我蹲下起立就说脚没问题了

我三年多前，110公斤都跑了慢慢跑就好

我180/83 体脂跟你差不多今年半马 1:34全马3:39 就循序渐进累计而已就搭配休息 额外也可以游泳

180 公分 82公斤，今天无伤跑完台北半马

减肥不是靠跑步 是靠嘴

身高177体重97；上午刚跑完半马。跑就对了～ASICS nimbus避震不错。

身高180体重85今天破2

看你对跑步的心态是什么？想减肥？喜欢跑步？通过测验？再来看看自己要不要再次入坑，增加自己的装备和精进技巧，或是一段时间就会退坑。如果是要减肥，有很多运动可以交替做，比如爬山、游泳、骑飞轮/自行车、滑步机，还有减少不必要的热量摄取，比如早餐不要抹酱，外食吃面不点卤味等等，从小习惯开始改变。跑步同时也要训练肌力

先跑再说

先跑再说 而且这身高体重其实还好

这比例应该OK拉 我朋友180破百也是一周跑三次10KM

180/85跑了十年左右，中间有停也又复跑，体重83-95上上下下，不够至少有练跑时体力精神都好很多！

谢谢原po解答！

我也是减肥为主 刚开始用WG跑步机跑就先把时间拉长不管距离 慢慢跑 之后有进步才开始加快加坡度

游泳也是很不错的、不容易受伤

不舒服就降速就好啦，跑步伤膝盖这句话真的跟我怕练太壮一样好笑而且减肥最重要是忌口，忌口的话连运动都不用就瘦了，不用担心只会瘦肌肉，真的想太多

kayano 27有个通病就是鞋头前面，跑跟走的时候会有凹陷摩到脚趾，有些人会摩到而有些人不会，我爬文爬到的，我自己有一双是有遇过，只能穿厚袜解决这个问题

我没看过不适合跑步的人除非是先天医生说你不能跑步不然慢跑来说认真练都会有不错的成绩

公司妈妈级同事说 不要跑太多老了你就知道 问题是妳们没跑也是退化性关节啊

别怕 我175.75一样可以10k42min