楼主:
chestommy (chestommy)
2021-12-15 19:59:17如题不好意思问一下关于肝糖超补
网络上查到的资讯都是增加淀粉摄取比例
以达到合成肝糖效果
但是淀粉也是要分解成葡萄糖 然后再合成肝糖储存
为何不直接喝葡萄糖水 热量也精准好计算
同时增加水分摄取
谢谢让我问蠢问题
大家台北马加油
是糖类 不是糖类是说你这个问题就有点太钻牛角尖了，肝糖超补不代表完全不需要均衡的饮食啊...
作者:
gs00001 (gs00001)
2021-12-16 00:28:00肝糖跟糖水，光是字就不一样，意思当然也不一样
楼主:
chestommy (chestommy)
2021-12-16 00:54:00谢谢楼上回复 我当然知道糖类跟糖之不同 但是肝糖超补的理论如果是奠基于淀粉代谢产生葡萄糖 因过剩转而肝糖储存那我就维持一般饮食（可能总热量稍降一点）剩下靠和糖水造成碳水化合物比例上升以及葡萄糖正平衡不就可以了吗
作者:
chieher ("Be all you can be")
2021-12-16 02:05:00我个人习惯是低GI饮食为主，突然改成喝糖水，很容易会头痛、注意力难以集中、以及疲倦。所以通常在赛前两三天(还要上班QQ)的时候以复杂糖类为主，维持血糖。但到赛前一天，我也会直接喝果汁或者运动饮料。
作者:
dai26 (dai)
2021-12-16 09:02:00不知道你的程度如何，我个人还没达到高手境界，跑过那么多场全马，其实我觉得感受没那么大，因为肝糖能储存的其实也不多，但我个人经验是其实你就在赛前几天多吃饭，我早餐也用超商的便当取代，加上一杯热咖啡，相对续行是可以撑比较久没错，最久可以撑到15k后再补给
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2021-12-16 09:29:00我是两三天前多吃点饭跟水果
听说何信言以前的练法都是练完一直喝甘蔗汁，现在不晓得
作者:
paimin (playl)
2021-12-16 12:30:00可能可以 但这里没人能给出答案 其实连肝糖超补的研究会去看的也不多 说不定这个作法跟很多补给品一样无显著差异
我觉得老婆/女友说几点会在终点等你 等你冲线你一个抱抱这个助益应该最高 一定能有效破pb
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-16 13:29:00全身汗也不想抱抱 哈
肝糖超补还有心理上的爽感喝糖水如果不是喜欢的人应该是另一种受罪
个人经验是家里那位和我说早起好烦假日只想睡到下午...所以跑一跑我就想说终点线也没人等我 悲从中来 就步兵了
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2021-12-16 16:44:00肝糖超补很科学了，个人感觉差很多
作者:
LeoPan (晴天)
2021-12-16 16:47:00肝糖啦......
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-12-16 17:33:00对弱弱才有用 高手反而不明显
作者:
NingK (柠~)
2021-12-17 00:51:00现实生活中哪来的葡萄糖，几乎都是要多糖形式存在
作者:
Howard2 (......)
2021-12-17 06:49:00葡萄糖去药房或是婴儿用品店买的到啦可以去买来泡水喝喝看 就是一种有药味的死填因般我们吃的"方糖""白糖"都是蔗糖 是果糖+葡萄糖的双糖外面卖的手摇饮 使用的是玉米淀粉萃取的"高果糖糖浆"比起葡萄糖可以外速被细胞吸收利用 果糖代谢过程相对繁复当我们吃进大量果糖 身体因无法立刻处理会直接将果糖转化成脂肪堆积在皮下 造成肥胖所以要摄取身体可以方便使用的碳水化合物 淀粉还是最好虽然不甜 无法增进诸位的愉悦感 但是血糖上升慢分解产生纯正的葡萄糖 也是细胞最容易代谢来产生能量的
作者:
kickmeout (都是想像 骗不了我)
2021-12-17 07:48:00谢谢楼上讲解..
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2021-12-17 11:47:00谢谢H大讲解
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2021-12-17 13:00:00建议胡须张一起来赞助
如果使用葡萄糖的量比较大，烘培食品店买比较便宜我之前网络上买一公斤几十元而已
果糖不健康 淀粉吃太多怕燮胖 我都直接吃萄葡吸收超快
楼主:
chestommy (chestommy)
2021-12-18 18:18:00本篇钓到Jay大喜出望外 也很谢谢大家热心回答 祝大家肝糖爆满台北马全力应战！
人体肝糖存400g了不起了，多吃只会搞得你很想睡觉
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-12-24 14:21:00麦芽糖水比较容易饮用 糖水太过死甜(有果糖）我是直接嗑麦芽糖前面楼上说maltodextrin 也就是大多果胶含的麦芽糊精也可直接嗑葡萄糖的成本好像是比较高的