各位大大好
我是新手，在今年四月开始学习跑步
一开始是阿基里斯腱那边疼痛
给医生看时说是急性运动伤害跟体重太重压迫脚才会痛，休息一阵子就好
然后就是痛了三个月
再去给不同医生看时，医生说
你的脚骨长骨刺所以你才会一直觉得疼痛
我真的是满后悔当初每天跑没休息
即便脚痛得要死也去跑
然后就加紧撞破碗了…
以上小抱怨
最近想要继续练跑步
但是发现比起很喘
我的脚掌先酸到不行
有时候真的是酸到完全没办法再坚持下去就会停下用走的
但以前跑步的时候脚掌还没有酸成这样
这次有点吓到了
都是小慢跑 非常慢的那种
跟之前四五月练的速度差不多
但当下没有之前这么喘 大腿小腿没有这么酸
可是脚掌爆炸
爬文之后大多数都是脚底痛
比较少有脚掌酸的情况
是否有大大有同样的情况可以为我解惑
感激不尽！

鞋子里洒点小苏打 酸碱平衡一下试试

小腿太紧，或是足底筋膜没放松

跑步本来就不是硬撑就会进步 身体有不适时硬撑会姿势会无意意中走样 变成有些肌肉突然增加负担就发炎疼痛了

骨刺? 有照过X光吗?

哇QQ

对跑步小白而言，尤其是速度还不够，肌耐力尚未建立完全的情形下，鞋子的缓震性不足，直接影响到脚底的不适，甚至影响还会延伸到你的膝盖。鞋子缓震性不足主要的原因：1.选错鞋，选到薄底竞速鞋款 2.鞋子用太久，中底衰退严重 ；同时你也得检视落地姿势的问题，试着赤脚在操场草皮上跑，感受利用整只脚作为缓冲，而不是直接脚底重踩地面的差异感落地姿势在哪个部位是其次，至于你说的脚尖落地，其实应该是蹠球部而非脚尖，速度不够，步幅不够大，自然比较是中足或是脚跟落地，重点还是你是否能利用整只大小腿做缓冲（感觉像一根避震器），而不是觉得脚就直直落在地面

动态热身跟收操整套做好会少很多奇怪的痛 尤其这天气

我前阵子换飞马38后有单边前脚掌酸麻的问题查到原因是左脚足弓塌陷，新鞋的足弓比旧鞋高一些挤压到足弓导致脚掌酸麻，换新鞋才知道有这个问题。

既然都痛到这么严重了，就多找运动复健专科去问诊，而不应该在这里让板友帮你隔空抓药，幸运的话，可能一招见效，但机率真的很低。可以换做不同肌群的运动

踩小球按摩脚底

这是肌耐力不够还硬撑的状况对于跑步初心者而言要懂得拿起跟放下，连职业跑者都愿意因养伤而放下一整个赛季了，普通人更没有什么理由去死拼。只有在身体状况良好的情况下去努力练习，才有意义。嗯嗯嗯不过我要更正，台湾目前没有真正的职业跑者，改成跑步运动问吧。

推楼上

当你感觉因为痛、酸或是累而开始使用到一些不该使用的地方跑步时，就应该马上停止跑步。给你一个例子，我几年前曾文初马在30k时抽筋、爆炸，导致我用外脚掌去硬撑完最后的12k....结果就是我的整只脚从脚底板到臀部都痛到爆，当了整整一个礼拜的瘸子。我自认为腿部肌群已经算是比较强壮的了，所以才只会是类似“肌肉压伤”、“不当使用肌群导致发炎”之类的状况，如果是没什么基础的初跑者，这样ㄍㄧㄥ就有可能造成一些长久的后遗症@@所以请慢慢去体会、认识你自己的身体，没有人能比你自己更能了解你自己，不对劲了就停止，没有人逼你也不会有人瞧不起你。跑道是很现实的，每一个高手都拼过也受伤过，但能再回来采摘甜美果实的，往往是那些懂得取舍的人！

跑步就是这样，跑得快没有比较赢，跑得长久才是真正对身体健康有益处

就老了肌力退化吧