我是前几天发文请问曾文马如何配速的初心跑者
分享之前先谢谢当时给我建议的前辈们
让我能够顺利完赛
更令人开心的是 比我预期的成绩更好
本来预计是5.5小时
最后是440完赛 我自己都很意外
我照着几位这里的前辈给我的建议
1.第一圈心率控制在150以下，即使下坡也克制着想快的冲动：这果然很有用，让我保留
着体力可以应付第二圈。（途中有好几个半马的妹子刷我卡，我都忍住没有冲上去 ）
2.攻坝顶的那6-7k减速慢跑即可：在第一圈尤其有用，当时体力正充沛，没有这个提醒，
我一定会自以为是的跑上去。
3全马前面一定不要快*3 : 我也一直记得这句提醒，所以都以640-650的速度慢慢跑，就
等著决战后半马。果然后半马有余力冲刺，本来430有望，结果最后5k大腿开始跳动，所
以减速预防，还是有幸进到440，我已经很开心了
太多人给我建议了
篇幅关系没有一一提到
但是我都有听进去 谢谢你们^^
最后 分享一句不记得哪听到的话
“把训练当比赛 比赛就会变成训练”
我很认真的跑完丹尼尔的初心跑者全马18周课表
果然训练是不会背叛自己的
再加上各位的建议 让我赛前注意到一些细节
有这版真好
藉文再请教一个问题^^
下周是故宫马拉松
依曾文马这样的成绩
故宫马该如何订标准较适当呢？
（曾文马后双腿略微疲累，但是目前两天仍可轻松跑8-10k,配速610-620，心率约在130）
谢谢^^