大家好
因为我没有跑过类似山路的全马
所以不太知道要怎么配速 因此来请教大家
我的M配速是610
这两星期的星期日有去跑龙崎的308
15k的E配速在630
请问这星期天的曾文水库马我应该如何配速呢？
或者有何配速相关的建议?
我的目标不在完赛
而是尽力的跑好
只是山路我没有经验
再次谢谢大家
作者:
dai26 (dai)
2021-12-08 22:22:00初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡后要压抑速度也让他冲上去，先目标时间内完赛即可
作者:
dai26 (dai)
2021-12-08 22:42:00另外我个人经验，七点才跑，最好自带防晒乳和凡士林
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2021-12-08 22:44:006-7k上坝顶后才能好好配，前面坡太陡不用赶
作者:
dai26 (dai)
2021-12-08 23:02:00抱歉打错字，“别”打成也时间内完赛就是全马时间内6.5小时完赛，还是你只是报半马？
作者:
aouon (Kuun)
2021-12-09 07:35:00上坝顶那段比较辛苦，之后的山路起伏就还好
印象中全马要攻上坝顶2次,那段上坡难跑减速慢跑即可,剩下平面和下坡就加速,完赛时间先抓5.5小时为目标,若你平路水准半马都1时50分内,全马4小时内,那就拼全程4.5h内完赛,不过有这水准的话,你也不会上来问了XDDD
对啊 我的平路半马只有155 全马只有3场 也都只有430 看来要抓5到5.5小时 或如dai大说的6.5小时顺利完赛了^_^
全马的话，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！真的很血泪所以我要说三次QQ因为我的人生初马就是曾文马，我不知道他是半马×2(跑两圈)，所以第一个半马冲超快的(9x分钟，这几乎是我当时的山路PB)，结果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大暴抽双腿(这边都是上坡路段)，最后是拖着脚才完赛，从原本330配速，一路爆到4小时11分呜呜呜...而且脚底板因为抽筋后不对的姿势，还压伤痛了两周。所以，如果对山路没有把我的话，慢慢跑就对了...
作者:
dai26 (dai)
2021-12-09 11:33:00主要是到了后半马你的体力还剩下多少，这场刚好可以检视你的平时训练成果
所以如果原po平路E配是630的话，比赛出去大概就抓630上下就好了，后面体感能上就上，千万不要勉强@@顺便说个好笑的事情，当时我蹲在路边拉筋，有个工作人员阿姨骑机车过来问我要不要喷肌乐我怯生生的回她：“喷了...会加秒吗QQ”
作者:
dai26 (dai)
2021-12-09 11:34:00许多前辈都有提到，第二圈再攻霸顶时，又遇到撞墙期，很多人会崩溃
作者:
dai26 (dai)
2021-12-09 12:31:00太猛的速度
楼上配速感觉好厉害喔，都3、4分这场上坡是不是很多呀？感觉平常只去wg跑跑步机去跑会QQ(只跑过平地的半马
我觉得这场赛事，特别是全马 重点并不完全在于上坡...而是你要跑两次一样的路径....
作者:
map123 (御)
2021-12-10 08:47:00山路92分半马。太可怕了
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-12-12 11:41:00还好阿，全马总一242