安，我现在是85公斤肥宅aka嘴巴破3毛哥。
骨科医师、运动复健科说到烂的症状
打针或是休息半年都没有任何帮助的Itbs，就是跑者最烦的事情。
大概仅次于足底筋膜炎。
以下言论为毛哥土炮不包含任何科学根据
科学根据都叫你休息，然后99%的跑者休息一阵子之后又不怕死的去跑，一直沦陷在Itbs
里面。
我要给你各位最能够解决问题的办法。
不服来辩。
跑者膝不会复原，我附上一个google随便找的图来跟你们解释。
https://i.imgur.com/a9foDPz.jpg
我要给你各位科普一下
Q:
1.Itbs好发跟跑姿无关
2.itbs跟跑量不够无关
3.itbs你休息一年也不会好
看到这边是不是很想嘴我，没关系你来嘴。
A:
1.Itbs跟你只会跑步有关系
跑步会强壮我们的肌肉跟心肺毋庸质疑，但是很多跑者对于跑/休拿不了定律。
因为多数以“酸痛”来评断可不可以跑了。
Ex:我今天跑完全马爆干酸，休息几天后还是微微酸痛，复健慢慢跑。
这时候你会感觉到膝盖有点怪怪的。
没错就是那个感觉。
2.itbs跟跑量一点关系都没有
月跑150的4分速跑者
跟月跑300的6分速跑者
何者得到itbs的机率高？
完全没有关联
3.itbs你休息一年也不会好
你就是受伤了，itbs跟传统肌肉拉伤、跑太快、跑太少一点关联都没有。
休息一年也不会好，因为你就是肌肉沾染了。
——进入正题
怎么样才会好？
戴护具？没屁用。
护具的功用是在你受伤前限制你肌肉的最大伸张而出现的工具，你都受伤了，戴护具有用
？
感觉没那么痛了，只是护具限制了你的肌肉伸张，治标不治本。
降低跑量？
你日常要走路吧，要走楼梯吧？
跟那个没关系。
打针吃药复健？
绝对有一定的帮忙，但不能够是痊愈的根基。
—-如何痊愈？
Itbs好发是因为长期肌肉伸缩又无法在短时间恢复弹性，周而复始的操他又不多做其他训
练而产生的。
跑步只靠腿，总有一天因为腿而失败。
套一句钢铁人说的：“你能成为英雄只因为一件蜘蛛侠的服装？那你不配称为英雄。”
跑步是一项全身协调的运动。
避免Itbs的三大法则
1.重训
2.腿部训练
3.跑量别突然增加/只有跑步
4.瑜珈对跑者是好的
——itbs后如何复健
1.长期热敷
2.瑜珈
3.健走（不是慢跑）
4.训练其他肌群
—-何时复跑？
1.健走途中可尝试慢慢跑，不可恢复到原先训练里程
2.1K增加到2K，群序渐进
以上，我说完，谁赞成，谁反对。
对了那个鞋子的文章
要等我一下
我刚复原中
不要那么急