大家好，因为一直很想尝试看看半马，目标希望能放在明年的台北马，先求完赛再求成绩。
基本资料
性别：女
年龄：19
身高体重体脂：172/61/23%~25%（家用体脂计的误差，而且怀疑有低估，我外表看起来应该
没有这么低）
疫情前有简单跑步过，大概五公里左右而已，上周开始才渐渐恢复继续运动（中途有脚伤休
息没跑），目前大概是4.8公里跑32分钟。我习惯在最后100公尺冲刺，然后休息走一圈操场
后再反方向跑一圈，所以总共应该是5.4公里左右。
目前的问题：
1.
有上网稍微找过，如果是半马的话平常练习以16公里为最终距离目标安排，达成后再要求速
度或是照网络课表做。现在其实我每次跑到最后400公尺就喘到有点真的需要停下来走，请
问大家是建议我全程都放慢速度，先以拉长距离为目标，还是速度不变，继续跑用非常缓慢
的成长幅度增加距离？
2.
我现在穿的鞋子只是随便去nike找一双两千一下的慢跑鞋，请问有必要买好一点的鞋款吗，
如果有的话各位大大有推荐的新手鞋款吗？
3.
对于体态上是否也需要有加强的部分，目前有减脂减重的计画所以还是多少有控制饮食，只
是想请教大家有没有大概的体态会比较好？
问题有点多又稍微没连贯性，身边没有认识有长跑经验的人可以请教，对于跑步真的是很新
手。我是高三考试那阵子才开始尝试跑步的，从800公尺得花快5分钟、1公里跑不到就要停
下来走，也从72公斤的胖子瘦了10公斤左右进步到现在这样，想要让自己再往上一点试试看
，真的很感谢大家的回复！