楼主:
CHW221 (CHW)
2021-10-28 16:35:56因为疫情加工作已经一年多没好好运动了
这个月才开始跑步
一周三～四次，六分速跑大概3～8K
受限体能跟怕受伤跑量还在慢慢拉
但最近两次练跑（相隔四天）当下都没问题
回家或隔天就有跑者膝的痛感
跑完24小时内大概痛2～3次
24小时后就又完全没症状想出门跑步了
请问各位建议一旦有症状大概要休多久比较好
因为每次痛都一下下就好了
有点难评估到底该不该复跑
跑速不是拉的很快、
距离也拉不远中了感觉很虽小
作者:
dai26 (dai)
2021-10-28 16:42:00所以你以前受了什么伤？我觉得你跑步的时候先戴个髌骨带看看吧
作者: jd061118 (加油好吗) 2021-10-28 17:22:00
去物理治疗评估看看吧
作者: ohmydear 2021-10-28 17:24:00
戴护具不如把肌力练起来+跑后放松按摩。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2021-10-28 20:46:00之前有次很严重，骨科医师叫我停 2 星期。最近很轻微，还是跑，长跑 14 or 28 km 6 分速还可以，我觉得换缓冲避震鞋差很多，我快要没有痛的感觉了
作者: Daniel1986 (阿丹) 2021-10-28 22:02:00
跑姿错误，好了还是会复发
如果你自己已经认定是肌力不足,那你也可自己找到答案
作者: seesee (seesee) 2021-10-29 00:04:00
之前我也有跑者膝，后来去复健科、滚轮拉筋、练肌力，休息好几个月后才康复，给你参考
作者:
cdc1191 (steveh)
2021-10-29 06:31:00作者:
anlick (小野)
2021-10-29 09:25:00找物理治疗 每个人病灶不同意见不同 找专业可以省下冤枉路
作者:
dai26 (dai)
2021-10-29 10:33:00单纯依照你的步频来看，穿brooks ghost或甘油系列这种缓震鞋子对你的脚比较舒服
步频应该170-180为目标 每一步对膝盖的冲击较小
作者:
chuwei (痕迹)
2021-10-29 11:22:00之前医生建议坐着抬小腿加强股四头肌力量，减缓膝盖受力
我是膝盖好了，可是会卡卡的，后来我就去先练大腿肌力，同时要戴膑骨带才好
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-10-29 13:12:00我是觉得该戴的就戴，我现在护膝整个戴满健康才是跑步的目的，成绩其次
作者:
kickmeout (都是想像 骗不了我)
2021-10-30 01:54:00我现在慢跑10K+训练 都是护膝戴好带满
作者: Jkai (Kai) 2021-10-30 14:18:00
作者:
filet (无力中)
2021-10-30 18:38:00以前我会觉得是股四头，但现在久了觉得你跑姿应该屁股没力臀中肌没力就会导致下半身出一大堆问题，偏偏现代人久坐更放大这个毛病先练习唤醒屁股肌群吧
直接去练负重深蹲硬举比较快开始重训后你会发现另一片天空
我休息九天，爬文有按楼上那影片练臀部肌肉，希望可以恢复
作者: ohmydear 2021-10-31 12:11:00
肌肉是肌腱骨骼最佳的护具，不是要很会跑，是要防受伤。有年纪的，肌肉流失更快，想跑的长久健康，多少都要练好吗。
那么所谓的练肌力是指 最大可以负重的数值 还是长出肌肉 还是一定数值做越多越好？ 哪一种恰当呢？还是低负重的 或是徒手训练就足够了？
作者: ohmydear 2021-10-31 12:56:00
个人是觉得以长跑来说，平常人徒手或弹力带就可，若追求成绩再咨询高手或教练适当的负重。
周青两倍体脂深蹲硬举给您参考体脂->体重大重量是必要且无可取代的
作者:
hcney (想一想)
2021-10-31 17:19:00大腿练壮一点