今年冲台北初马，以前只有一次半马经验，对于补给站不是很了解
因此请问一下有参加过的前辈
1.请问海绵站是什么?
查网络是说提供冰块给选手降温，那请问海绵站有补给水或运动饮料吗?
还是单纯只有冰块和自来水?
2.补水站应该是有水，运动饮料和其他食物吧?
那请问会有香蕉吗?还是每个补给站的食物都不一样
3.汉身初马那本书写比赛当日碳水化合物补充
前 4 小时 200 g
3 150 g
2 100 g
1 50 g
这是指选一种就好，还是真的 4 小时总共要吞下 400 g，好惊人
最后希望疫情不要再来了，让比赛能顺利举行
谢谢前辈赐教

海绵站就只有降温海绵, 水站才有水/食物, 第三题不知道水站通常会有香蕉, 但是可能会被抢光碳水化合物补充, 如果照PO写法可能是500g

海绵站有时旁边会放大水槽，让人可以拿海绵再吸一些水。

200+150+100+50=500

之前遇过几次恶心阿北，把整个上半身泡进去里面降温。

虽然说从没用过海绵...疫情下这种有点恐怖

有什么好恐怖的 怎么可以到处都在恐慌-.-如果怕就不要用，如果担心有人不道德就跟大会建议请志工将海绵沾好放那边

海绵站通常有水，但不一定有运动饮料跟食物每个水站有什么补给等秩序册出来就知道了

3. 我看书上的意思是四个项目择一。如果你早点吃要多吃一点，一小时前的话就不要吃太多了。

海绵站通常有水。有水/食物的站要看你的速度食物跟运动饮料有可能会被拿光 只会确保有水常常上来看大家心得才知道“原来有那些食物” XD自己带些sis果胶或是盐糖也是一个办法啦

认真跑，水站功能就真的是“水”站

放心啦，后半段食物饮料一堆，根本不会吃完，这场最高预算的比赛不用怕补给不足的问题，倒是如上面所说的，自己多带二包能量胶卡实在

#1NxvP75N 可以参考一下...

自己带胶比较好，不要去站点人挤人

打算自己带水瓶，如果海绵站有水，那补水站就可以装少点

初马认真建议自己带胶吃

#1NxvP75N 有点可怕，谢谢楼上a 大

自己带bcaa

除水外，补给都自己扛着不太停补给站，放慢取水就再冲了

全马前一天超补肝糖才好阿 当天吃有风险你要拼成绩的话，补给平常lsd也要练，别当天一开跑就肠胃蠕动，会痛不欲生的上面说的恶心阿北我2018有遇到一个 我那时候很大声和他说你这样是要后面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管突然收缩容易中风马上风馁 千万当心啊他就很不好意思的和附近的人拱手之后离开了…

跑太慢后段补给站也是没有东西吃的哦都被吃光大概只会剩下水~

洗澡水= =

真的 海绵站的水桶里面基本就是洗澡洗头水很多老一辈的人的习惯都这样 怕水浪费掉 所以都把头跟身体移到水桶正上方洗涤 然后污水流回去存起来家父也是每次刷牙洗脸都把水留在洗手台 不知到要干嘛

自家留的灰水还可以冲马桶，留给别人用就算了吧

肝糖超补前一天才做太慢了吧…

跑快一点只看得到水运动饮料跑慢一点还是只看得到水运动饮料

肝糖超补非专业人士应该是办不到，随身带果胶才是正解。碳水每小时补100g没有问题，问题出在平常没有做补给训练的人，比赛当年突然以每小时100g的碳水来补给，很容易身体不适，甚至拉肚子。一般人拼完赛就好，不要把自己逼太紧，补给这件事量力而为，不要把自己弄到肝糖耗尽而力竭即可。

超补应该不用非常专业吧...就是提前存能量阿我自己是都提前一天补而已 当然硬要算的话应该要提前2-3但阿肥实在太怕肝糖补多了一下就变肝脂肪（误

去年初马成绩快五小时，补给很够但喷的肌乐不够，跑太慢了都被喷光了XD

看到香蕉就吃 有运动饮料就喝 身上也自带一点能量包盐碇以防万一卡实在

比赛海绵你敢用?

从没用过海绵 你还是快练lsd 跟预防抽筋吧

去年跑超慢 还是有看到海绵但那不是必须的东西 就跳过吧 省时间

很多人的肝糖超补只是安慰剂效应

补给品自己带比较好，省时又能按自己步调补给，而且跑慢不怕没东西吃XD

去年那么冷当然不太会用到海绵，但前年就不一定了。 XD

去年上桥超级冷

去年半马朋友成绩快三小，补给站都还很够