Day1
总算愿意出门
200m“2 慢慢跑 调呼吸
还算可行 但已气喘嘘嘘
剩下就用慢走 走满时间30分
Day2
预计 晨+晚跑
各30分 走跑结合
两者皆至少跑 200”2
持续一周看维持度 再往上累加
请问有否更好建议计划？
这样是否太弱的起步
太严又怕辛苦易放弃QQ
日动量太少
最近夜晚常失眠
想排适宜的运动训练计画
我当初开始跑步是在国中下午打扫的15分钟到校车停车场去绕圈圈（私校没运动场、我是卫生股长)所以，跑就对了 起步持之以恒比什么都ˋ重要
作者:
terryc (terry)
2021-08-24 00:43:00快去听“跑步不要听” podcast当中的Izero那一集，超励志也很适合一般人从零开始累积体能。
作者:
Modan (酥麻仙人)
2021-08-24 01:26:00在家连基础体能，如伏地挺身、棒式等...每天有空就去跑，慢慢累积技术面就控制呼吸节奏、感受身体的平衡，就会越跑越轻松
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-08-24 02:38:00初期就跑跑停停慢慢拉长跑大于走的时间我是练一休一，先跑出兴趣避免新手疲乏
作者:
dai26 (dai)
2021-08-24 06:09:00改重训+快走40分钟以上，最好一个小时以上，快走是能让自己微喘状态，心率维持在120上下，重训初期可以徒手，加上棒式等训练，未来再增加负重没关系如果你想要走+跑，顺便练跑，那就快走40分钟以上，刚好当作跑前暖身
跑一圈走一圈如此循环 慢慢变成跑二走一 之后就一直跑了
作者:
sxi (xi)
2021-08-24 09:07:00跑1休1就好了，不要太勉强
作者:
Ryan908 (Ryan)
2021-08-24 09:29:00觉得很喘，那就跑更慢一点，会发现新天地，新手都过于在意速度太慢，马拉松慢慢跑才会快
缓跑+走。觉得你的策略不错呢！多分几次累积总量，身体很诚实，一定会给回报，加油！
作者: capirex (′・ω・`) 2021-08-24 16:10:00
放慢到不会喘
作者:
sociwrk (sociwrk)
2021-08-24 22:45:00一点点慢慢加，体验一下运动完的身心舒畅，感受活力精神的改变，知道运动的好，就会坚持下去了。
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2021-08-24 23:40:00逐步练 没有捷径
可以试试看快走 先从调整呼吸开始 以前一开始想练跑就去wg跑跑步机 然后没两下就跑不动了 后来有教练看不下去过来提点一下要先调整呼吸 先从快走开始 可以持续比较久 效果也比较好
慢慢来 等身体适应目前距离日后再慢慢增加距离&速度，跑步无捷径
作者:
sg1987 (治作)
2021-08-27 17:07:00全程用鼻子呼吸 喘不过气就跑慢一点
作者: HUUUU 2021-08-30 14:49:00
请问大家都戴口罩吗？
作者:
super987 (948794狂)
2021-08-31 14:10:00感觉气息真的只能慢慢练 加油
作者: m65456566 2021-09-02 16:37:00
体能要慢慢累积起来