各位神人大家晚安
小弟我还算是菜鸟，跑龄半年左右，
跑身体健康的，平时都跑路面的，
一周大概跑个3天，而一次大概会
跑5~10k左右。
今天跑步时遇到一位跑者(大概50多岁)
他就说跑步尽量去操场跑，
地质关系(标准pu跑道)比较不伤膝盖，
所以想请问各位在外面跑，
长时间下来真的会比较伤膝盖吗?
麻烦有经验的各位大神
为小弟解惑一下
谢谢~
作者: Qualia123 (Qualia) 2021-08-18 22:24:00
会，等你操场跑到无法进步了再去跑外面
作者:
sn245763 (Herman)
2021-08-18 22:26:00新手好好控制跑量和强度比较实际，路面材质差异不大。
作者: Qualia123 (Qualia) 2021-08-18 22:29:00
如果有草地更好，轻松跑都跑草地，跑量堆起来
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-08-18 22:37:00确实有差，但是年纪不大或许不太会有感觉
你自己没伤就好 会受伤的人去跑田径场一样会受伤不用因为老前辈一番话 就开始担心自己马路上跑是不是容易受伤
作者:
dai26 (dai)
2021-08-19 02:21:00似是而非的观念，重点还是跑步姿势，姿势正确，选鞋正确，新手选择足够的缓冲，肌耐力建立好，怎么跑都不会受伤，只是看你的心肺力让你撑多久而已，而且硬地相对回弹较有路感，其实某方面的来说相对省力
作者:
anlick (小野)
2021-08-19 07:55:00怎么跑对膝盖比较友善，这样问比较合适。就算你跑PU，“肌力不足体重过重”，一样有伤膝的可能性。
作者:
terryc (terry)
2021-08-19 08:16:00肌力是重点，循序渐进的跑量与速度，才能累积肌力
作者: lmnp (lmnp) 2021-08-19 09:35:00
地面材质的确有影响，不过肌力及跑姿会更重要。
作者:
sxi (xi)
2021-08-19 13:51:00从力学的角度来看，换一双软一点的跑鞋就好了..
个人经验：刚开始跑步时，跑柏油路膝盖会痛，操场不会。后来运动一段时间（搭配HIIT、重训）跑柏油路也不会痛了。跑龄两三年后，练长跑也不需要压缩裤了现在感觉，路面硬度：转头路＞柏油路＞操场
作者:
sxi (xi)
2021-08-19 13:53:00跑鞋与路面的劲度是串联的关系，可以借由调整改善
作者: kilin1029 (kilin) 2021-08-19 14:01:00
辜狗 pu跑道 伤脚 也是一堆文章跑姿 肌力 训练方式跟内容 影响比较大
跑姿是重点 跑姿ok跑哪里都不是问题 跑姿不ok哪里跑都是问题
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2021-08-22 14:07:00不好的鞋子就跑操场对自己肌力不要太有自信