各位跑友大家好
之前因为减肥，有尝试跑步(7分~8分速)
大多轻松跑，速度也很慢，
每周四天(二天平日约半小时，假日各约一小时)
周跑约30公里左右，月跑120-150公里
体重也因为控制饮食+运动，有降下来，
从78公斤降到58公斤，花一年的时间(身高170)
但一些朋友建议说这样肌肉太少了，看起来太瘦了
要少轻松跑
多跑速度类的质量跑
其实我的跑步的目的是身体健康
不知道一直轻松跑
这样会不健康吗?
看了很多训练计画，目前还没勇气尝试

你这跑量还好，肌肉少是单纯没在做负重训练而已

你朋友是边吃著炸鸡边建议你的吗？

你的目的是健康，自己有觉得变健康+体检正常就达标了啊

很瘦对大部分人而言不是肌肉少是肥肉少

速度跑 会掉更多 你可以从吃的方面补回来

朋友的意思是让你花较少时间做速度跑 剩下时间拿去重训

之前某博士很爱对练跑不重训的人说这套xd

原po减20公斤respect

听听就好 有些只是看你瘦羡慕嫉妒恨 什么都能嘴

你朋友是出嘴还是真的很厉害

轻松跑的比重要占总跑量的一半不过我很讨厌轻松跑…所以后段掉速很严重

你的目标是维持健康体态，如果你觉得现在方式有效就继续维持如果目标是追求速度或是要有大肌肉 就去做别的

多做一些阻力训练肌肉就会回来

耐力项目的选手都是靠大量的低强度堆起来的，你说不健康的话那我也不知道什么叫健康了

肌肉还是要靠重训

肌肉量少，需要的是阻力训练（包括重量训练及速度跑）及吃！

七分吃 三分练 你这跑量没有很多，真的会瘦下来，饮食的控制占比 比较大若目标是健康，维持体态，这样就够了若想长肌肉/改变体态/健力取向 那就去做阻力训练健康路线，喜欢就做，不喜欢就不要勉强 不要有压力

我疫情三个月没跑 每天吃便当也是变瘦了 XD

少那一点点的肌肉根本不会影响，远远不及你减下去的脂肪

女生不好说 男生170/58是真的会看起来超瘦超弱不禁风话说一周四次 三小时 周跑30k 这已经六分速内了吧月跑150 那已经突破五分速了

我跑一跑胸肌腹肌都长出来 给你参考本身有规律重训 +每天跑步

我是两种都会做 在WG重训完就跑步 主要目的是希望减脂期肌肉少掉一些

只是跑步，你上半身的肌肉都会缩小

持续低强度跑，腿的肌肉还是会慢慢长大的。其他地方显瘦是因为该部位本来就没什么肌肉而已，只不过之前有脂肪包住比较碰风，现在消耗掉所有小一圈而已，上半身可以做一些肌肥大训练，看你自己喜欢什么样子的体态。如果跑步上没有速度上的目标，可以维持轻松跑就好

上半身都没练，一直掉体重，身材一定不行真的练出肌肉，体重是不能掉的170至少体重维持在63公斤不然穿个T恤就像纸片人如果是为了健康而不是外观，就根本没差

不是上个月才问过 #1WucUeWR

没热量赤字不会 结案

单纯是58很瘦，跟肌肉没太大关系

这就是为什么减脂不能只靠有氧，重量训练反而才是重点

要练肌肉是重训吧 跟质量跑有啥关系

58KG受 但还OK 至少都有在运动 结实要上半身肌肉就跑完练一点腹地挺身就不错了

我跑的路程中 若有附近有单杠会拉个10下左右

这体重还好啊 体脂够低的话肌肉量也不会太少 判断体脂可以看看有没有六块腹肌 照理说这样长期跑体脂都会很低 真的怕肌肉不够就一周挪一天去重训 然后不管重训或慢跑后都要补热量跟蛋白质

有氧无氧都做，减肥本来多少都会掉肌肉，重点还是在于吃