关于汉森课表的安排，有几个部分细节的问题，想问问有经验的大大们。
问题一：连两日轻松跑的里程安排
在课表连两日的轻松跑中，有的安排两日一样里程，有的不同里程，
例如(周五周六都跑9.75km、或是周五跑8km周六跑13km)，
连两天不同里程轻松跑，这样的安排有什么特殊生理好处的用意吗？
如果周五跑8km周六跑13km换成周五周六同样跑10.5km在生理上会有什么差异吗？
想问这个问题是因为自己都是用早上晨跑，
一样里程数反而有利于早上安排同样的时间起床。
问题二：赛前减量减什么
汉森课表的赛前减量期，在赛前第10天的节奏跑后，
全部都只剩下轻松跑，等于是降低训练强度与训练量。
这部分跟其他文章作法都不同，大多数看到的文章是说降低“训练量”，
但维持维持“训练强度”，也就是赛前一周仍会有一两次用马拉松配速练跑，
只是距离拉短。
听起来像是“维持跑感”跟“疲劳恢复”两个议题的拉扯，
还是就答案就因人而异。
由衷感谢大大们的回答!
我参考的文章：
https://kknews.cc/zh-tw/sports/4kbq9rv.html
https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=38728&fbclid=IwAR2YHi_OWwJdyRCeFdmBcrFgRDDbvDaHwyrH5yr91k5WTCb-MfrWR0svGco
https://www.runningquotient.com/article/single/32

我看象总在伦敦马最后一周的课表是使用三明治跑法，只有中间是M配速跑或稍慢的配速跑，前后都是轻松跑来完成训练

等你跑完星期四的tempo，星期天还要跑L 你就知道为什么了

我有Run过一次课表我知道为什么周五六需要为轻松跑，我的问题是周五周六的轻松跑8+13如果变成10.5+10.5有什么差别吗，原本汉森课表设计8+13是否有他的用意所在

看能不能钓出Jay大 来解惑一下XD

我自己感觉8+13可能是因为四的tempo疲劳比较重 如果10.5+10.5 影响不大 前提是六的疲劳不能影响日的L2. 因为赛前练什么都对比赛没有帮助 但怕跑感跑掉 可以在轻松跑中间或最后跑1-2公里m配

跟联考很像 后面要放松 维持体力 不用熬夜狂看书

听过一种说法是现在做的训练，大概要在十天后才会反映在你身上，所以赛前就算做强度训练也是白让自己累而已。

问题一我觉得要搭礼拜天的长跑来看，如果是10.5+10.5礼拜天的课表就会是较长的长跑(ex:16英哩)

Q1确实要跟周日的长跑内容一起看。但这内容安排主要都是要让跑者习惯在连续几天练习后累积的疲劳与短暂的恢复之后，还能继续完成之后的训练。所以若原PO您要自己调整成10.5+10.5或10+11，但疲劳累积跟恢复程度一定是有差异，不过其实也是可行的。毕竟它只是提供我们一个方法，不是限制我们一定要这样做，我们是可以自己微调的。

星期四跑完Tempo隔天的E就量少一些有利恢复

周四跑完tempo,周五恢复，周六加重制造周日long run的潜在疲劳