各位跑友好，小弟第一次在板上发文，请大家多指教。
请问大家有没有如下图位置的疼痛呢? 有没有解决疼痛的经验呢?
https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
我2018年的2月在一次LSD练习后膝盖不舒服，医生诊断是跑者膝，当时疼痛的部位也很符
合跑者膝的位置，后续就开始漫长的治疗、复健、强化训练。
先求诊复健科与骨科，照超音波跟核磁共振都没有看出问题。
后来开始寻求中医与物理治疗，针灸、徒手筋膜放松、小针刀、臀中肌训练都执行过一定
的期间。
目前找了运动教练练习髋部的肌力强化、辅以跑姿检测。不过最近觉得状况变比较差，从
原本10~12公里才慢慢不舒服，变成3公里就疼痛了。最大的进步是目前痛的位置都集中在
"右膝胫骨上缘外侧"，已经没那么像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明确，是右脚
离地收腿的时候发生(如图)。
https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
我试着用力按压，却从来作不出一样的疼痛感，只有跑到一个距离才会出现，一出现我就
知道要当步兵了......
如果有跑友遇到相同的问题，希望可以提供您宝贵的治疗经验，我也会继续治疗，再把经
验PO上来跟大家分享。

感觉还是itbs的问题…

不负责乱猜外侧应该是髂筋束 中间应该是跑者膝-髌骨症候群

我也是类似区域会痛 血条就是十公里左右XD

髌骨摩擦症候群

受伤就是那么麻烦，跟抓壁癌一样，很难一次搞定

身体会找到舒服的方式，我猜是ITBS引起的代偿(乡民不负责推测，强烈建议寻求专业医师诊断)

谢谢各位大大的推文，手机编辑请见谅

感觉还好 适当休息 跑龄长了以后就比较不会发生了

三年了，我是在状况最好，能推进PB的时候受伤，心里总是不甘心，为了不让他变成遗憾，我一直很认真寻求方法，希望早一天回到吃课表的状态

三年!只能帮你集气了...

你有没有熬夜？熬夜最不容易好，早点睡身体比较容易修复，你有没有臀肌作按摩，用按摩球按摩？抓出你会酸痛的地方彻底按摩，通常伤痛都是复合式的，不是单一地方痛，所以要每个地方都要治疗按摩，从上半身到下半身都得关心注意，或许才有转机，只注意偏重一个地方，有时效果很差

三年真的是太磨人了，祝早日康复

谢谢鼓励，我几乎不熬夜的。

其实ITBS和很多其他运动伤害的成因往往不是疼痛的点有问题，前阵子看ITBS的review article提到跑步时骨盆或躯干过度倾斜是很大的风险因子，另外就像原po提到臀肌肌力不足或是常跑下坡等等也都有研究认为是可能的原因，或许可以录自己跑步的影像分析一下，或找看看是否有两侧关节活动度不均、左右肌力不平衡等等，希望您早日康复QQ两个平常一起跑步的同学都中ITBS害我现在好孤单

最近想再去做跑姿检测。ITBS跑友组一团应该也是很壮观的（误～）

之前左腿也痛过这个位置，休了三个月整个训练砍掉重来加强打底

好像ITBS,我之前也中过

有可能半月板破裂，单脚半蹲，做左右扭转的动作，看是不是出现一样的疼痛

谢谢楼上大大，我也曾彻底休了三个月，疼痛感稍降一点，但体重上升太快了，哈哈。我也怀疑是不是外侧半月板受伤，但医生说如果是，我应该连跑都有困难... 目前策略是边修正跑姿、边减重。

髌骨外翻？https://youtu.be/wQKY4YAUYGA

之前有相同地方痛过，后来买黑色狼牙棒跟绿色小滚轮棒按摩就有好转。狼牙棒按摩小腿，大腿，屁股等。绿色小滚轮按摩足底。

https://i.imgur.com/V38xMwG.jpg谢谢大家分享髌骨与按摩的资讯。小弟我再把跑步也放上https://imgur.com/a/Pi844NM

四肢着地，单脚后提高20次，1日5回，2个月见效

有看过脚踝和肩膀吗

跑者膝，听说要休很久

请问为什么要看肩膀呢？

上梁不正下梁歪

谢谢楼上解答，这几年我的确比较忽略上半身的姿势

因为你的痛是果 或许因它无敌远

可以看看是不是腰椎的问题～有时候是上半身神经压迫到所以出现下半身疼痛

我是跑的时候完全不痛 走路和做深蹲 或蹲下站起时会痛也是无解

你应该是腰或髋引起的吧。那个点通常问题不是它产生的，他会痛是结果。

谢谢，目前有开始往上检视腰部的状况。我也认同膝盖疼痛是果不是因的说法。但如果是受伤部位组织沾黏，可能还是要优先处理了。

震波治疗有用,不想花钱可以试试用按摩枪打股四头肌,放松深层肌肉(就大腿前侧深层部位)

好喔，我会尝试的。 有跑友推荐放松TFL的方式吗？

tensor fascia lata 阔筋膜张肌 itb上面 股四头上端 大概在口袋的位置

日常呀...以前只在乎够不够操、够不够累，才知道"姿势"才是一切，请注意"生物力学"合理性才能细(粗)水长流肌腱因不当的姿势长期摩擦一定要发炎、刷存在感的

我跑者膝在爬山时候发作，下阶梯真的痛到骂，最严重一次是在单攻玉山时候，过登山口4K就发作了，到排云休息之后原本想放弃攻顶的，但是最后还是痛上去痛下来，膝盖能不弯就不弯。平常只痛当天，这次是隔天还在痛，也下定决心处理（以前都去中医诊所），找了物理治疗师，她确认是髂胫束，徒手、筋膜枪，然后问我要不要加500打震波，打完隔一周又去登山纵走12K左右，完全没事！到现在爬很多次都没再发作了然后看到PTT也有提到脚掌内八外八的问题，我才发现我开车的时候脚根放在煞车踏板，用着大外八的脚掌踩油门！也慢慢注意平时的脚掌位置

谢谢大大分享