楼主:
anous (阿文)
2021-02-26 16:15:45上周线上京都马拉松结束
大会指定的app里有一个月来跑量的累积排名
https://i.imgur.com/i4B8OgR.jpg
1/23~2/21这一个月期间
有两个参加者跑了超过1000公里
第一名更是跑了1440公里
换算下来等于每天跑超过一个全马一个月来不间断
这个有点超过我能想像的范围
想请问板上前辈，
该不会以竞技选手的等级来说
都是要到这种地步吗？
在这种跑量训练之下，要如何安排让身体休息方法呢？
我是听podcast 才知道有人月跑量破千，真可怕
作者:
karl0928 (台中老男人)
2021-02-26 16:37:00台湾这样的人也有，而且前年的环台路跑，21天就破千了
我看过一个文章是说 日本虽然有跑步文化 但是长短跑赛事常输或是排名少于黑人的原因就是过度训练和疲劳受伤未恢复 不一定有好成绩 毕竟高手的基因已经挑选过了之前张嘉哲好像有菜单 每日晨跑10-15 下午差不多有10到20 平均应该会破千普通人就不要太苛求了 每天5K可能都要伤科报到不是常态 简直变态 吃得下菜单恢复过来站凸台，吃不下伤科挂号台 强制休息和功力丧失
作者:
prozen21 (Seize)
2021-02-26 20:50:00说普通人每天5k就伤也太扯 一堆人月300左右的
作者: SinShih 2021-02-26 21:14:00
每个人身体状况不同(而且跑的强度也要考虑在内) 有每天跑5k不久后就受伤的人 也有月跑300k还稀松平常的人 这两种人等级就不同了 怎么会放在一起比较呢
作者:
wlsh (N/A)
2021-02-26 21:19:00就算职业跑者也未必会跑到破千
作者: SinShih 2021-02-26 21:23:00
我敢说就算是有规律跑步的人月跑300k以上的也绝对是少数
作者:
on32 (onon(b))
2021-02-26 21:42:00普通人一周跑三次 每次10K 跑量每月120K 这样就算不错了300K等于要每天跑10K 这样实力至少3-3.5小时左右实力
作者:
paimin (playl)
2021-02-26 23:00:00不要用距离来看 因为他们跑的快 四分速 一个月66小时等于早晚各练1.1小时而已
作者:
laidos (道士)
2021-02-27 09:38:00同一个人如果月跑300，若只是随体感跑而没有跑速质课表的话，那实际疲累程度应该小于吃课表而月跑量200的人
作者:
dstory (DSTORY)
2021-02-27 09:58:00300其实更难的是战胜惰性 自己训练期会拉到300 平常维持200-250 毕竟有时候还是会有餐会 如果安排休息日 隔天就要排15k以上的中长距离
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2021-02-27 10:29:00跑感300跟课表200其实差不多，真心不骗
作者:
kobby (爱玉)
2021-02-27 10:58:00其实可以算rTSS 用“感觉”说不准
作者:
laidos (道士)
2021-02-27 11:25:00300以上要是自主练习会比较难，人都会有惰性，但如果借由报名全马赛事来达成就比较容易的多，很多年纪大的老手跑量也很惊人，但有一部份归因于频繁参加路跑全马，周周马，连日马，迅速累积跑量，400多到500多，600多都听过
作者: adele0112 (adele) 2021-02-27 12:17:00
自己月跑300+，但连半马都没把握跑完啊...
作者:
jcx (回到最初的感动)
2021-02-27 12:26:00认识月跑量500左右的跑友，不过她的工作时间跟9成以上的跑友不一样。
这太强大了吧 每天欸 第一次看到越跑量破千...叫我每天去有冷气的WG跑十公里我都做不到了XD
作者: a55770 (a55770) 2021-02-27 15:00:00
看质跟量的比例，若质够量就不要定要拉到这么高
作者:
gs00001 (gs00001)
2021-02-27 15:10:00如果只是一般的上班族·每个月可以跑100公里已经算厉害了吧
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-02-27 15:34:00一般上班族，爱跑步，跑量3-400k很正常,100k只是有运动习惯而已吧
我跟我老婆没有运动习惯 每天跑步通勤边闲聊 月跑量300
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-02-27 18:15:00楼上逻辑堪忧
作者: simat (暂时不用) 2021-02-27 20:13:00
之前月跑量220以上感觉就很容易受伤，很难以这种跑量维持半年以上，调整到160-180的话就可以，不过跑量是看个人吧!不是退休者，一般人很难有那么多时间
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2021-02-27 21:41:00app要作弊跑量很简单啦
跑量跟速度又不一定相关,我月跑三四百,速度还是六分速
作者:
SA01 (Desire)
2021-02-28 07:31:00日本马拉松选手很多都月跑破千...去google就有新闻日本是常态台湾被认为不可能是作弊 ? XD
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2021-02-28 08:01:00公司办的线上赛，团体赛前三名，每个人都破千要怎么信我那组五人实地跑总和700KM都赢不了他们作弊仔一个人
等等 这个很难说吧 月跑量1000不代表一定会兑现在成绩上 况且也有机会受伤 只是不要受伤 跑开心的我是觉得无所谓 平均每天30k也不是每个人都办得到的
作者:
laidos (道士)
2021-02-28 09:45:00确实很多日本优秀选手每日跑量都差不多一个全马距离，但部分原因归因于他们气候较适合训练，如果他们来到台湾气候训练，想达到日本训练量恐怕也不是那么容易
作者:
dai26 (dai)
2021-02-28 11:14:00高手10k半小时的水准，一次练习10～15k真的没什么
作者:
on32 (onon(b))
2021-02-28 14:08:001000K 当然非常态 日本一定比较多量力而为就好
作者: n0029480300 (NicK) 2021-02-28 18:47:00
真的量力而为就好
作者: qaz0314 (咩妹) 2021-02-28 19:24:00
破千怎么可能是常态…
如果是常态 不会受伤 那就会反映在比赛表现上了台湾有几个能像日本菁英选手的成绩?
一般上班族跑者3-400k正常？时间成本就在那 少鬼扯
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-03-02 09:37:00上班族3-400有什么不正常？你在睡觉我在跑步,你在滑手机我在跑步,仅此而已,而且3-400说真的也没很多,崩溃啥
一天好一小时跑10k,一个月就300啦,何况周末还可以加量
作者: wurjicnip 2021-03-03 19:39:00
操场跑得好的大叔随便都400K 要不要练而已啦
作者: lightcloser (没电) 2021-03-03 19:45:00
因为月跑量多配速应该也比较快，月跑3、400跟月跑2、300时间成本可能不会差异到很大？
作者:
ckcamel (ckcamel)
2021-03-04 09:44:00月跑300k, 没很不正常呀，月1000k就真的猛
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2021-03-05 10:02:00在路跑板月跑300不算特别多吧
作者:
dyc2008 (DYC)
2021-03-13 09:09:00假日跑长距离的话月跑量300不算多耶