Re: [问题] 如何轻松跑慢?心率降不下来? nokimi PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 如何轻松跑慢?心率降不下来?

楼主: nokimi (nokimi) 2021-01-19 19:57:22

今天下午下班去试了MAF180
小弟45岁所以最大心率设定180-45=135
可是跑不到一公里
Garmin就一直警示逼逼逼
因为心率都会上升到149-155左右
所以我就用走的
等心率降到130后再跑
跑跑走走的约3KM
这样不太舒服
跑完3KM约26分钟
平均心率138~
人完全不累这样:D
请问这样正常吗?
需要怎么设定才好?
还是需要设定为丹尼尔斯的E心率区间
我的话是149以下都是E区间
还是改设定为149?
还是需要拉长到5KM?
先谢谢

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-01-19 20:32:00

我是觉得你直接增加每周跑步次数心率自然就会慢慢下修了

作者: briandodo (dodo) 2021-01-19 21:47:00

你如果要练MAF就绝对不能超过MAF值一开始绝对会很慢但会慢慢进步

作者: dai26 (dai) 2021-01-19 22:14:00

你要不要试试看快走时候的心率?要快到需张嘴呼吸的程度跑走跑走反而更累

作者: afa5644ti (0) 2021-01-20 00:09:00

你要做的是把心律降下来不是停下来......

作者: kobby (爱玉) 2021-01-20 10:38:00

正常，我看很多跑MAF的YTer一开始也是跑走跑走，一段时间才能正常跑。

作者: chupper (这就是人生~~~) 2021-01-20 11:35:00

正常

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